首先，非常感谢您的邀请，正好小编也正在减肥，从4月11日到5月7日，二十多天，从156斤减到140斤，下面小编就和你分享一下减肥的经验 。

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diyi，要想成功减肥，首先的分清自己属于什么样的体质，减肥之前对自己的身体进行全面的体测 。
【如何用最短的时间瘦2～3斤？】

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1、先分清你的肥胖是否属于虚胖或者真胖 。虚胖体质是人长期劳累，身体长期处于亚健康状态的一种病症 。最直接的表现是食量不多，身体特容易疲劳，久坐办公室，比较少运动，少出汗，肌肉松垮，讲话无力，怕冷少出汗 。而真胖体质是平时食量巨大，外表看上去结实有力经常感觉口干舌燥、多浓痰 。

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2、对自己的身体进行全面的体侧 。以小编为例，减肥之前体侧出，体重156斤，身高165.脂肪超标20斤，蛋白质超标10斤 。体测出来之后就可以制定对应的减肥计划 。

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第二，制定对应的减肥计划 。

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1、虚胖体质的人，发胖的主要原因是代谢缓慢，平时出汗量小，就算每天都喝白粥也会发胖 。平常应该加强锻炼，增加代谢，同时也要注意休息 。锻炼方面可以先以有氧运动为主，无氧为辅 。最常见的有氧运动如跑步，游泳都非常适合 。以小编为例，属于虚胖体质，前期以减脂为主，每天跑步机快走或者跑步至少8千米，同时日常饮食以清淡为主，每天可以减差不多1斤 。

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但是注意的是：肥胖的人前期应以跑步机快走为主，如果发胖之后突然跑步会使严重损伤膝盖或者小腿（膝盖和小腿承重量是以健康体重时为标准），连续完成8千米（20圈）；跑步机完成之后，要记得对退步进行拉伸放松，（要不第二天你根本跑不动了） 。按此方法，要瘦2~3斤，最快4天，最慢7天绝对可以完成 。

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2、真胖体质的人，发胖主要原因是饮食上爆饮暴食，代谢也也缓慢 。要想短时间内减掉2~3斤（暨消耗13500大卡热量），首先的从饮食上控制，不要食用高热量、高脂肪食物，每餐饮可以先对早食物热量，再进行菜谱的配置即可，附上常见食物热量一张，供看官收藏 。
正常人每日代谢会消耗大约1400大卡热量，5天则消耗7000大卡，锻炼方面，5天，每天跑步机快走或者跑8千米，完全是可以减掉2~3斤（锻炼会加快新陈代谢，日常的热量消耗会加大） 。同时建议多喝水，或者喝茶，加强自身新陈代谢 。
三、减掉2~3斤很容易，但是怎么防止肥肉反弹才是关键，说不好，2~3斤你要是稍微饮食不注意，2天胖回来 。
要想很好避免减肥成功后反弹，除了做有氧运动以外，还需要做些无氧运动来增加自身的肌肉含量 。（肌肉发达的人新陈代谢会加快，这就是有些人为什么老是吃不胖的原因）在健身房里，可以做些器械运动增加肌肉，也可以做些常见的无氧运动，如深蹲、俯卧撑、平板支撑等，记住要坚持 。
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