2、瘦腹和瘦大腿都有不错的效果 。
①站立，两脚大约与肩同宽，稍微弯膝 。吸气，两臂向前伸 。
②两臂伸到高点后，自然向后甩，两手轻握拳头 。注意不要弯双臂 。
③呼气，以髋部作支点，背部弯下，两臂摆在头的两侧，脸朝下 。注意背部和颈部应该保持平直 。做腹部呼吸，就是在吸气时腹部用力鼓胀，在呼气时腹部用力内缩 。整个骨盆应该积极地向后伸展，以延长腰背 。
④维持这个动作半分钟，保持均匀缓和的呼吸 。最后彻底地呼气，然后吸气，慢慢地起来，呼气，两臂放回体侧，闭眼休息 。放松髋关节和大腿，同时放松背部和肩膀 。
如果你做这个动作觉得非常轻松，那么很有可能是你的姿势不正确 。这个动作的关键在第三个步骤，就是双臂一定要尽力向前伸，同时骨盆尽力向后伸展，这样就把身体拉长了，而此时双腿弯的程度越深，这个动作的强度就越大，如果你可以坐成马步那样的话，对于瘦大腿是最有效的 。另外一个关键的地方是腹部呼吸，就是在维持上面这个动作的时候，腹部一定要配合呼吸用力鼓胀和收缩 。所以说这个动作看起来很简单，但是细节的要求是比较高的，如果你能注意上面这几点的话，完成这个动作后就应该觉得大腿有伸拉和酸痛的感觉，腹部感觉微热，最后站立放松的时候应该觉得全身非常舒服 。刚开始想要做得标准会有一点难度，大家多练习几次就好了 。
3、这套瘦腿和腹部的运动分3个动作，从左至右难度越来越大，具体的方法是：
①双腿并拢，脚跟靠在一起，脚尖略分开，始终保持腿部伸直 。
②深吸气，在呼气的同时身体下弯，动作不用过猛，尽力即可 。保持均匀的呼吸，可以在每次呼气的同时进一步下压身体，注意保持腿部伸直 。
③从左至右的3个动作，难度是逐步加大的，依次要求双手指尖触地、双手握住脚踝、双手交叉外翻令手心完全触地 。刚开始练习的时候很难做到位，所以无须强求，只要你在做这些动作的时候尽力，可以感受到大腿根部的拉伸感，就达到目的了，一般来说这个时候大腿应该略微感到拉伸的疼痛 。
④注意双手和双腿的协调，既要保持手触地，还要保持双腿伸直；平衡能力欠佳的人应该注意身体尽量控制住，不要前倾，否则容易因为重心前移而摔交 。
这个动作虽然不是很难做，但是真正做到位并不容易，这套动作有效的拉伸了腿部肌肉，尤其是大腿根步得到了积极的运动，对于塑造纤细的大腿很有针对性 。其实像这样的伸展运动，都可以锻炼到相应的伸展部位的肌肉，拉伸筋骨，但要记得这些伸展动作都应该尽量在饭前做 。
3、简易扭脊梁功 。这套动作对于瘦腰腹、大腿、手臂有很好效果 。
示范照片中做得已经算比较标准的了，那个model本身筋很软，所以做起来相对轻松一点，不是每个人一开始都可以做成那样的，做瑜伽一定要在适度的范围内运动，所以如果你觉得自己做起来有困难，可以不用做到那么极限 。按照数字顺序，我们应该这样来做：
①选择一块宽敞坚实的场地坐下，两腿伸直并拢，呼吸均匀，腰部保持平直 。
②左脚跨右腿，脚底贴地，紧贴右小腿外侧 。
③右肘或者右上臂的外侧抵住左膝的外侧，前臂往下伸直，拿住右膝 。吸气，左臂伸直往身后转动，这时手臂应该尽量往前和往后延伸，手掌放在臀后，手指朝后 。
④慢慢地呼气，同时向左扭躯干 。扭动到极点后，保持姿势，轻柔的呼吸，在每次呼气的时候，可以稍增加扭转的幅度 。注意扭转的动作是由腹、腰和髋部带领的 。脖子和躯干的其它部分仅仅随着同一方向扭转，不应过度用力 。左臂用力的压撑膝盖会有助于进一步地扭转 。

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