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1、减肥希望通过健身来减肥，可能是目前健身人群最多的想法 。如果是基于这个目的，那么家庭健身是完全可以达到的 。
关于减肥，在此希望跟大家科普一下减肥的原理 。通俗来讲就是，活动消耗热量+基础代谢热量＞摄入热量，从这个公式来看减肥的方式就很清晰了，三个角度：升高活动消耗热量，升高基础代谢热量和降低摄入热量 。
1）升高活动消耗量热：其实就是加大自己日常的活动，例如常见的跑步、游泳等运动就可以明显升高这一指标；
2）升高基础代谢热量：关于基础代谢，通俗讲就是在睡眠状态下身体消耗的热量，主要包括的是包括各种器官的消耗（约占比60%）和全身肌肉的消耗（约占比25%）；一般认为增高肌肉占比可以帮助提升基础代谢，根据医学研究报告，基础代谢最高可以提升到高于平均水平15%，所以增肌可以有助于减肥从这个角度来看是合理的；
3）降低摄入热量：这个相信不用多说了，原理和方式方法都是很明显的，无需赘述 。综合来看，可以通过增肌训练+有氧训练+节制饮食的方式来达到减肥的目的，幸运的是，这些都可以在家中完成，具体需要怎么运动，怎么控制饮食，再次不做过多说明（因为这些都烂大街） 。在这只想给大家推荐HIIT（高强度间歇训练），亲测有用，但是对个人的毅力要求极高（没毅力别在这幻想减肥，吃你的奶油冰淇淋去吧） 。个人认为HIIT可以同时达到提高活动代谢和基础代谢的目的，同时对心肺功能的强化效果明显，极力推荐 。
2、增肌
对于增肌这个目的，首先我想表示就不建议在家进行了 。不是做不到，个人觉得效率太低了，投入产出比太低 。原因主要有：
1）器械不全：家庭中的器械，种类和重量无法满足全身增肌的需求（土豪家自带健身房走开）；
2）没有气氛：人其实都是有惰性的，健身房其实很多时候可以帮助我们保持健身的习惯，尤其是当你已经融入了一个稳固的肌（基）友圈子，你不按时到场，可能被光着抬到健身房（别问我怎么知道的）；
3）缺少保护：即使家中有足够重量的器械，也不建议在家独自训练，连健美冠军都需要陪练是有道理的，当你见过深蹲折腰和杠铃压出翔的，就知道安全的重要性了 。
【健身使你的生活发生了怎样的改变？】3、增强体质对于希望通过健身来增强体质的话，那么在家完全可以达到这个目的了 。例如有氧操、自重训练、瑜伽等等，尽管可以根据自己的实际情况和喜好来选择 。
对于希望在家通过健身来增强体质，想多说的是对于划船机的推荐 。划船运动的好处，相信当你看到剑桥划船队员的身材，就心知肚明（羡慕嫉妒）了 。
划船机使用时，会用到很多拉伸的动作，有助于伸展多处肌群，脊柱关节等都可以得到锻炼，所以很适合久坐不动的白领人群以及很久不运动的人 。而且使用划船机可以进行有氧、间歇性训练等多种模式的训练，可谓家庭健身利器 。
以上均为个人见解，如有偏颇之处，欢迎业内人士加以指正！

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