健身已经成为时下最热门的潮流，很多女生都想拥有好看的马甲线，但是有一些人不知道马甲线和川字肌有什么区别，马甲线和川字肌是一样的吗？下面小编就来给大家科普一下 。

文章插图
马甲线和川字肌的区别实际上马甲线和川字肌是一样的，只是叫法不同，因为健身之后肚子上的肌肉线条特别像马甲，所以称为马甲线，马甲线是竖在肚子上的三条线，看起来就像一个川字，所以也叫川字肌 。
练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好(有经常运动的习惯，腹部没有赘肉)，那么恐怕已经有马甲线了 。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂 。
马甲线在很多人看来都是男生才能有的，但其实女生如果练成的话会很性感，尤其是腰部赘肉较多的女生来说，练马甲线是最好的选择，穿衣好看脱衣也会更有感觉，不但能让你的小肚子变得更平坦还能练就性感的川字腹肌 。

文章插图
马甲线的锻炼方法1.运动减脂
体脂率是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又叫体脂百分数，它反映了人体内脂肪含量的多少 。体脂率越低那么肌肉线条就会越明显，8%~10% 是极少数女运动员达到的竞技状态；达到11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显；14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显 。
2.注意呼吸法
对于久坐的上班族和年轻的妈妈们来说，腹部的赘肉是完美身材的杀手 。那么怎么坐着靠呼吸就能够把多余的肥肉提走，首先调整好坐姿，在吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩 。它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流 。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要坚持一段时间，不但小腹会趋于平坦，就连昂首挺胸走路的姿势也会变得迷人起来 。
3.每天跑步半个钟
每天抽出30-50分钟的时间慢跑，慢跑是一种有氧运动，慢跑30分钟后，我们体内的脂肪就会开始燃烧，通过排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃烧着，排汗也可以把体内的废物给排 出，有利于身心健康 。
4.强化躯干
站直，双手贴脸向上拉伸，往后弯腰，到了身体的极致停下保持10秒；慢慢将身体还原后将身体倾前收腹，双手伸直，眼看手指，尽量将背脊伸前；（注：吸气向上拉，呼气身向前，一前一后能伸展腹肌之余亦能强化背部肌肉 。）
5.坐着转体
找个合适的椅子坐直身体，下背保持平直，初步的时候徒手（后期可负重），身体有控制地快速轮转换体 。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动 。
6.注意饮食
不要暴饮暴食，少吃多动，吃一些蛋白质含量高的东西 。或者可以直接吃蛋白粉 。维密超模奚梦瑶平时的的饮食简单，都是喝牛奶，吃鸡蛋、鸡白肉等高蛋白的食物，为了美好的马甲线我们也要多注意饮食！
7.正确的走路方式
某著名私人教练在给清华大学的学生上课的时候说，只要走得对，走路也能走出马甲线！他说很多人走路发力是靠腿，这是不对的 。收复用腹部发力走路，就能走出马甲线！

文章插图
腹肌和马甲线的区别1、练的腹部肌肉有别

• 内扣发型怎么才能不往外翻？
• 朱梓骁金丝雀事件是什么意思 和郭敬明关系匪浅
• 美人线是什么样子的 什么叫美人线
• 属蛇男和属马女相配吗 男蛇女马婚姻怎么样
• 微商吸粉方法和技巧有哪些
• 发际线救星洗发水 什么洗发水可以拯救发际线
• 下列几种微生物的代谢类型、氮源和碳源分别是什么
• 湖南人和东北人结婚的多不多？为什么？
• cf源武器全部礼券怎么用
• 多肽原液的功效和作用