哺乳期减肥会影响奶水质量吗？如何不影响哺乳，减脂减重30斤？( 二 ) _经验常识

既瘦身又不影响乳汁的方法分享给大家：
1、生完宝宝后6周就是宝妈们恢复身体的重要时期，也是宝宝长得比较快的时候，那么你需要多吃些营养的东西，来恢复身材，给宝宝更好的照顾，在这个时候你的饮食最好是营养丰富，还容易消化的食物，做到荤素搭配。还要学习正确的哺乳技巧，让宝宝多去吸吮母乳，这样就能避免出现奶水不足的情况。
2、宝宝出生6周后，你的身体也差不多复原了，那么你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢降低体重了，这个过程有的时候要10个月或者是1年的时间，最好是每周减0.5-1千克。因为如果在很短的时间内，减太多的话，你的身体会吃不消的，可能还会影响你的乳汁，对宝宝也会有影响的。
3、有的人会变胖是因为吃得多，但是没有适当的运动，那么多余的能量就会变成脂肪储存起来，那么控制能量的基本方法就是养成好的饮食习惯。因为给宝宝喂奶也会消耗你大量的能量，其实，这就是在帮你减肥。
4、晚上不要吃那么多，适量就好了，晚上最好是不要吃甜食，还有一些油炸的东西，最好要保证足够的汤汁，不一定要是荤汤，可以是紫菜汤或者是稀饭，如果宝宝晚上还要起来吃夜奶，那么宝妈可以在睡前喝一杯奶。但是因为晚上运动比较少，如果早上和中午没有吃好的话，晚餐就会吃得太多，就会造成能量过多储存转化成了脂肪，对减肥是非常不利的。
5、适量的运动对保持身体是很重要的，如果你是一个人带宝宝，那么你每天的运动量就已经不少了，如果你有人帮忙带的话，那你在睡眠充足的情况下最好是能花半个小时去运动，最好是在晚上会比较好，比如说去快步走，晚饭后去锻炼可以消耗很多体内多余的热量。
6、补充维生素B1，主要靠各种粗粮杂豆和薯类。精白米的维生素B1是最少的，而吃杂粮饭、八宝粥和土豆红薯之类就比较容易把维生素B1吃够还能管饱。比如说，小米中的维生素B1含量，是精白大米的5倍;糙米中的维生素B1含量是精白大米的3倍，所以我们可以多吃粗粮来调理。
以上就是关于哺乳期减肥的方法，希望对各位宝妈有所帮助哦。在这里建议宝妈可以适当做一些运动，例如散步等等，散步的运动强度是比较低多少，而且又可以起到锻炼身体等好处。

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