跪腿抬起
前臂和膝盖着地 。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腹，收臀
。抬起一条腿，伸直与地面平行 。然后曲膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势，重复15次 。再换腿做 。
弓背跃起
两脚分开，双手撑地分开呈倒V字形，(双腿绷直) 。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连续10次 。然后换腿再做 。
【玛诺雅】
这个就简单了，只要运动前后给臀部擦拭就好了，配合运动就可以快速瘦臀的哦

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