一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐weiyi不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦 。

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每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部 。

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这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效 。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦 。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患 。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了 。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层 。
二、平卧位做腹肌运动 。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围 。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪 。
【瘦大腿的减肥操一天做几次,什么时候做最好 怎么瘦大腿减肥操】有道是：“七分运动，三分揉捏 。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢 。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果 。
给你推荐一个还算简单的减肥方法：
★多喝水，每天至少6杯 。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通 。
★早餐不可忽视 。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子 。
★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会 。
★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪 。
★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式 。
★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果 。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效 。
★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的 。
★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废 。
★培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力 。
★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃 。
★坚持你当初的动机 。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心 。
★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来 。
★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了 。
★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步 。

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