文章插图
音乐可以让人放松心情、减轻压力 。在跑步时播放自己喜欢的歌曲或乐曲有助于提高运动效果和效率,同时也能起到一定的健身作用 。
1、选择合适的曲目
对于初学者来说,最好选用一些节奏比较舒缓的曲子来作为背景音乐,比如《天空之城》、《小星星》等;如果是经常锻炼的人可以选择那些旋律优美或者带有一定流行元素的歌曲进行伴奏(如:SHE的歌) 。
2、注意音量大小
一般建议把声音调至65分贝以下比较合适 。如果是在室外跑的话可以把耳机放在耳朵上听就可以了 。
3、不要戴耳机听音乐
很多人喜欢戴着耳机边走边听歌,其实这样是不对的 。因为当你带着耳机的时候很容易分散注意力,而且还会影响听力健康!
4、避免使用手机外放功能
现在很多人都习惯把手机当做MP3用,一边走路一边看电子书或是刷朋友圈什么的,但其实这样做是非常不健康的哦～如果你想要用手机做有氧训练的话可以下载一款APP——悦动圈,这款软件不仅能够帮你记录你的运动量还可以自动计算消耗的卡路里呢~
5、控制好时间
每次跑步的时间最好不要少于30分钟左右,否则会影响到你的身体恢复以及肌肉增长的速度哦!
6、做好热身准备
开始前一定要先活动一下手脚关节部位再戴上耳机跟着音乐的节拍去拉伸全身筋骨哦~
7、调整呼吸频率
跑步的过程中要尽量保持均匀平稳地呼吸方式哦,这样可以有效防止岔气的情况出现哦 。
8、学会自我鼓励
当你在跑道上面奔跑着的时候千万不要放弃自己的梦想啊喂!!
9、适当休息
每隔一段时间就要稍微停一停脚步,让身体的各个器官得到适当的缓冲后再继续前进吧~
10、及时补充水分
如果在长跑中感觉口渴了记得要及时喝水或者是喝饮料哦,不然可能会导致体内脱水情况的发生哟~~
11、坚持就是胜利
【适合慢跑的音乐60分钟,跑步时听什么音乐最好？】不管怎么样都要坚持下去才行啦!!!

• 2022最新战争片电影排行榜好看的电影推荐
• 好看的欧美喜剧片：你相信一见钟情吗？看完就知道!
• 所谓的甲醇乳化剂是什么
• 孙悟空的招牌动作是什么
• 隋朝建立的过程
• 把US B 设为第一启动项,戴尔电脑的开机速度立马快了好多!
• 电脑上的键盘怎么调出来？教你一招,轻松搞定!
• 快车启动后自动开始未完成的任务,如何设置？看完秒懂
• 蒜香鸡脆骨的做法越详细越好
• iPad录屏怎么录声音？iPad录屏开启麦克风的方法!