文章插图

上肢力量：
1、俯卧撑：训练时每组15次到30次，共做5组，每组间歇3分钟 。
2、杠铃屈臂：两脚左右开立 ， 两手反握杠铃与肩同宽 。由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作 ， 到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前 。
3、卧推杠铃：仰卧在长凳上 ， 两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置 。每使杠铃下上一次计数一次 。
下肢力量：
【跆拳道辅助训练】1、半蹲：6组，每组20次，重量为体

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