怀孕的时候孕妇要注意自己的身体 ， 饮食上也要注意不要吃太多或食用油腻、难消化的食物 。因为这些食物会影响胎儿的健康发育 。孕妇怀孕前三个月要保持清淡、营养全面的饮食 ， 孕中期要控制碘盐 ， 孕晚期则还要适量补充蛋白质等 ， 并且多吃蔬菜水果以增加维生素和微量元素 ， 这些都有助于降低风险 。孕早期有许多孕妇喜欢吃肉或海鲜来补身体 ， 但胎儿是一个需要充足营养和钙和铁元素生长发育的器官 ， 而这些食物就无法满足胎儿对营养供给的需求了 。

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1、多吃蔬菜水果
【怀孕时吃什么可以防辐射？这3种食物要多吃,可有效防辐射!】蔬菜水果可以补充维生素和微量元素 ， 它能促进新陈代谢 ， 降低血液中毒素淤积 。每天吃一盘新鲜蔬菜 ， 可以让你身体内的毒素排出体外 ， 减少毒素对身体的伤害 。你也可以直接将蔬菜榨汁喝 ， 营养更全面哦！水果中的维生素 A对皮肤健康有很大保护作用 ， 可以防止紫外线对皮肤造成伤害 ， 让皮肤更健康有光泽 。蔬菜水果吃法多种多样：可以用来炒着吃、做沙拉或者是用来当零食吃等等！
2、多吃富含钙的食物
钙是胎儿生长发育的重要物质 ， 对胎儿骨骼、牙齿和皮肤等组织的生长发育起着决定性作用 。所以 ， 孕早期是补钙关键时期 。孕妇应多吃含钙丰富的食物：奶类制品、豆类及其制品、虾皮、海带等 。豆品中除含有丰富的蛋白质外 ， 还含有丰富的钙质 ， 每天喝一杯豆浆或吃一个鸡蛋 ， 就能满足每天对钙的需求 。多喝牛奶可提高人体对营养物质的吸收率及利用效率 ， 常吃牛奶可预防佝偻病、骨质疏松等 。
3、常吃水果和坚果
水果和坚果都富含维生素 A、维生素C和B1、B2,还有硒元素、蛋白质以及其他矿物质、氨基酸和微量元素 。其中的维生素C可以减少辐射对人体的伤害 ， 并能保护体内细胞不受放射性伤害 ， 同时还能抑制细胞癌变速度 。维生素C还能保护血管免受紫外线的伤害 。坚果则含有丰富的营养物质以及微量元素、氨基酸和矿物质等 ， 其抗辐射效果远比其他食物更好 。
4、补充蛋白质
蛋白质是人体最重要的物质之一 ， 它能保证人体组织、器官、细胞等正常运作 。人体正常运转需要多种维生素 ， 特别是维生素 A有维护眼睛健康的作用 ， 对眼部粘膜有保护作用 ， 能预防眼部疾病 。孕妇需要注意多吃些蛋白质含量丰富的食品 ， 如瘦肉、蛋类、豆制品等 ， 特别是瘦肉和蛋黄中富含优质蛋白质 ， 可增加血液中肌体蛋白质含量 。
5、补充维生素
孕早期营养不良 ， 容易造成身体缺乏维生素和微量元素 。所以 ， 孕妈妈要注意饮食中摄入一些富含维生素和微量元素的食物 ， 如：动物肝脏、瘦肉、牛奶、蛋黄等 。牛奶是孕妈妈必不可少的营养食品 ， 可以增强体质 ， 还能补充维生素 A和维生素B1 。如果平时不爱喝牛奶 ， 那么也可以喝点酸奶 。另外 ， 多吃点胡萝卜可以补充人体所需维生素 A 。

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