文章插图
第一、首先仰卧在哑铃凳上 ， 然后双脚自然放在地上，双手举起哑铃，两手拳眼相对 。
第二、第二步向上推起，两肘向内收，夹肘的时候胸肌用力 。哑铃向上的同时略向前偏 ， 呈抛物线的运动轨迹 。尽自己最大的努力 。
文章插图
第三、在举哑铃的过程中，注意呼吸频率和速度，根据自己的节奏和方式进行呼吸，尽量用鼻子呼吸 。【胸肌训练——平板哑铃卧推】
文章插图
第四、一定要根据自己的实际情况来选择不同重量的哑铃，不能过重防止受伤 。
文章插图
- 折纸——金鱼怎么折
- 贵宾犬聪明吗?它的智商有多高?好不好训练? 贵宾犬到底有多聪明呢
- 折纸——心形书角怎么折
- 折纸——蝉的简单折法
- 折纸——漂亮领结
- 手工折纸大全——童年回忆小衬衫的做法折法
- 折纸——简单三角书角的折法
- 手工课——创意小作品
- 折纸——猴子上房
- 幼儿陶泥制作—汉堡
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。