跳绳要怎样跳才能减肥？？跳绳能减到肚子的肥肉吗？ _经验常识

跳绳是最实际最方便，效果很好的减肥方法，它能瘦全身，不仅仅是肚子上的肉，如果只是瘦肚子，那么转呼啦圈也很有效果。

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跳绳具体方法：

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【跳绳要怎样跳才能减肥？？跳绳能减到肚子的肥肉吗？】每天跳绳最佳时间段为晚上6点到8点半。
每次最好能跳满一小时，速度正常的情况下，一小时大约能跳5000个。能不间断就不要间断。如果累，坚持不了，可以连续跳一百下，然后休息10秒。再接着跳。
跳完之后要做下腿部拉伸运动。就是站直，双腿并拢，然后尽量将手接触地面的运动。有助于肉分布均匀。
跳绳是可以减肥的，但是要慢慢跳，保持呼吸均匀，不要跳的太猛，以数量为重。如果跳的太累了要适当休息，若第二天发现身体出现酸痛感就要停止继续运动，等到酸痛感消失。如果经常感觉酸痛其实对减肥是不好的，所以要把跳绳的运动量控制在一个适当的程度。所谓适当就是指保证你跳绳的运动量是有氧呼吸的运动量，一担超标就会出现无氧呼吸，就会生成乳酸，使得身体酸痛。只有正常的有氧呼吸才能最高效率的燃烧脂肪。如果身体稍有酸痛感是不要紧的，只要不影响发力。跳绳和跑步一样是一项很全面的减肥手段，但是需要长期坚持才能有效果，有很多人跑步跳神都做了，但是肉没有减下来，那是因为他们没有进行每天系统化的安排，以及长期的坚持，如果1个月下来都没有出现明显的效果也不要灰心，那是很正常的，因为减肥有平台期，你的身体因为适应了你原来的体重，一担你的体重出现下降，系统就会自动调节你的代谢体制，把大部分能量储存，这时候一定要坚持下来，就会有效果了。跳绳减肚子是可以的，但是效果一般。肚子上的肉是比较难减的，因为那部分的运动量都比较小，你可以在跳完绳以后加上仰卧起坐的锻炼，同样也不要太猛，总之减肥不是练肌肉，要保证时刻都是有氧呼吸。

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