健身中，有什么动作可以很好的缓解腰突的疼痛？ _经验常识

康复腰突必须先练呼吸，才可以缓解疼痛病症！

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很多康复腰突的小伙伴，都很奇怪，为啥腰痛一不给按摩腰，二不让练大家都很推崇的小燕飞，而是让大家吹气球？事实上呢，吹着吹着他们就会觉得腰痛症状缓解了，走路轻松了，久站久坐也没那么可怕了。

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吹气球就是练呼吸，为什么康复腰突先要练呼吸呢？

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1. 练呼吸可以增强我们的腹压，我们的脊柱是穿过腹腔生长的，腹部没有腹压，就像一个空的矿泉水瓶子，轻轻一折就折弯了。而当我们腹部充满腹压，就像矿泉水瓶子装满了水，根本折不弯。

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那么腹压从哪里来呢？diyi要让我们的呼吸能到达了腹部，第二我们核心最深层的肌肉，腹横肌，盆底肌，膈肌（腹横肌就像瓶子的瓶体，盆底肌就像瓶子的瓶底，膈肌就像瓶子的盖子），要让这三块肌肉能够有力的收缩，分担脊柱的压力，有力的保护腰椎。
【健身中，有什么动作可以很好的缓解腰突的疼痛？】

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2. 腰不好找骨盆，导致腰突的原因很大一部分来自于骨盆，而呼吸是一种动力，能够有效的矫正我们骨盆歪斜侧移前倾等问题。早就说过了，运动康复解决的不仅仅是病症，更要解决导致病症的根源，这才是真正的彻底的康复。

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至于气球，大家可以理解为，给呼吸训练加阻力，就像我们在力量训练的时候加杠铃片一样。

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呼吸练好了，先给我们脆弱的腰椎强而有力的保护，然后根源上慢慢康复，非常有效，更重要的是安全，绝对不会造成二次伤害，即使是没有任何运动基础的人，体质弱的老人，都可以做到，这才是腰突康复正确的打开方式。
当我们把这diyi步做好了，随后循序渐进的松解拉伸，强化第二脊柱，稳定训练才能事半功倍。
我已经把这套自我康复的训练的方式拍成视频，整个康复过程大概需要两个月，整个过程中腰突导致的腰痛腿麻等症状逐步减轻到完全消失，肚子有力了，整个人越来越轻松，状态也很好。跟着课程来做的小伙伴都有不同程度的康复。按照下图提示就能找到课程
我是健身教练大鹏，想要知道更多康复的知识可以关注我，我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。就算是有腰突的人想要减肥，我也有方案，既能减肥，还能保护腰椎！
健美、健体运动真的是富人才玩的起的吗？格斗迷，热血我青春！格斗迷是专业报道格斗健身行业的垂直媒体，我是格斗迷编辑小超。

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健美和其他美国输入的体育文化一样，都是属于平民大众的东西，没有那么高逼格。
保守估计，中国一二三四线城市普通收入水平的男性上班族，不是那种天天加班的类型，身体健康，饮食作息规律，严格按照健美体系有计划训练和饮食。
健身其实是很广的概念～针对健身有一个要点那就是---你开心就好d(^_^o)你可以为了肌肉体积而健身，可以为了提高身体运动能力健身，可以为了增加速度或者绝对力量而健身，当然也可以为了提高自己的身体素质不生病而健身～你可以用中老年广场舞健身（不推荐），可以在家徒手健身，也可以去健身房举铁～你可以一周两练，也可以一天两练～你可以吃着地沟油练，可以纯靠吃素（见过素食主义的bodybuilder），可以吃补剂也可以不吃～还可以吃类固醇练（请不要）～所以针对健身这个很广的概念来说，其实谁都可以练，什么时间，什么地点，什么目的都是可以的～

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