腰部的赘肉是我们身体当中脂肪比较多的部位，俗话说：管住嘴，迈开腿！吃胖不是一天的事情，减肥也不是一天就能减下来的 。但是要说瘦腰和瘦肚子最快的方法那就有很多种喽！比如：平板支撑、仰卧起坐、躺在床上做空中蹬自行车、躺在床上两腿交叉做剪刀步、趴在地上做登山运动、摇呼啦圈……等等！就看你能不能坚持？如果你能坚持下来，那你就会瘦的很快！另外减肥的同时一定要安排好你合理的饮食 。早上和中午饭吃个八九成饱，吃到你不饿就好了 。晚饭吃个五到七成饱就差不多了 。如果饿了的话就吃一个苹果 。如果按照这样你坚持下去的话一定就会瘦的，加油哦！
练腹肌可以减掉腰上的赘肉吗？会减掉那么一点点 。

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【有什么快速瘦腰和肚子的方法？ 如何快速瘦腰瘦肚子最快】但绝对不会减到让你露出腹肌的程度 。
原因在于，赘肉和腹肌，一个属于脂肪，一个属于肌肉 。
是完全不同的两个体系，锻炼其中一个，不会对另一个有太大影响 。
你在锻炼腹肌的时候，属于无氧运动 。这时候你的身体在消耗糖原，当然，脂肪也会有极少的一部分参与做功 。
因此，脂肪会有消耗，但消耗量极少 。
如果你想提升脂肪的消耗量，就把每组训练之间的休息时间缩短，在30秒以内 。
这时候肌肉不能得到充分休息，就又开始运动，会分泌大量生长激素，这种物质有助于你的脂肪消耗 。
这样锻炼，长期以后的结果就是：你腰腹的赘肉会比以前薄一些，而且能够自己摸到腹肌在赘肉下边 。但腹肌还是看不出来 。
想叫它能够被看到，则必须做有氧运动 。
而且每次有氧起码在40分钟左右，这样，脂肪才能被大量消耗，从而看到腹肌轮廓 。
希望有帮到你 。

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