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第一、奶和奶制品
随着年龄的不断增长身体对钙的吸收能力是越来越低的，而且老年人随着年纪的增长，器官日益老化，咀嚼，消化吸收，食物中营养物质的能力下降，需要多摄入一些易于消化的营养丰富食物，奶类是中老年人最理想的食物，奶类中的钙最容易被吸收 。
第二、豆制品
豆腐是最常见的豆制品，豆腐一般都是由黄豆，黑豆，花生豆等蛋白质较高的豆类制成的，老人多食豆腐对血管硬化，骨质疏松有很好的食疗作用 ， 两小块豆腐即可满足一个人一天钙的需求量 ， 而且豆腐是软食，老年人比较容易咀嚼消化 。

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第三、鸡蛋
对于中老年人来讲，平均每天一个蛋，就可以获得满足身体一定量的胆固醇，如果没有一定量的胆固醇 ， 身体就难以合成维生素D，缺少维生素D，从而影响老年人的肌肉衰弱，容易骨质疏松 。而且蛋类容易烹饪咀嚼消化吸收

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第四、黑芝麻
黑芝麻也是一种非常补钙的食物，每天都食用黑芝麻可以非常有效的预防骨质疏松的出现 ， 对于一些中老年人来说，非常的方便实用，能够起到很好的养生效果 。

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第五、虾皮
虾皮中钙的含量还是比较多的，中老年人多食虾皮 ， 可预防因缺钙所致的骨质疏松 ， 还有适量的虾皮也可以提高中老年人的胃口增强食欲，虾皮也比较容易食用 。

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第六、菠菜
菠菜中富含矿物质和维生素 ， 菠菜中胡萝卜素被人体吸收后转化为维生素A，维生素A有促进蛋白质的合成和骨骼的分化，促进骨骼的生长发育，提高自身免疫力，强壮中老年人骨骼的强度 ， 减少骨质疏松 。

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第七、海带
海带中含有纤维少，肉质厚味道美，有很高的营养价值，富含许多蛋白质和微量元素，其中钙的含量也比较高，中老年人从海带中能够补充钙质，缓解骨质疏松的症状，海带也比较容易被消化 ， 易于食用 。

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第八、骨头汤
骨头汤中含有胶原蛋白加强了人体制造血细胞的能力，对于中老人来说，多喝一些骨头汤，可以缓解骨骼老化，预防骨质疏松，增强骨头的硬度 。中老年人也方便食用 。【中老年人吃哪些食物补钙】

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