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第一、首先平躺水面，身体手臂和腿伸直，头埋在水中，保持漂浮状态 。【保持平衡，不用着急】
第二、慢慢收回你的腿 ， 简称慢收，呈现弯曲状，如图 。手臂紧跟着慢慢往回收 ， 叫做收手又收腿 。

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第三、紧接着将两腿翻开，呈现青蛙腿状，脚掌回勾 ， 回勾到极致 。

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第四、两手开始从腹前抱水 ， 手掌弯曲成勺状，尽可能的抱多一点水，使上半身跃出水面，出水后嘴巴进行吐水吸气，闭紧嘴巴 。

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第五、在抱水的同时 ， 两腿快速的蹬直 。简称快蹬，记住一定要迅速有力

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第六、然后埋头，夹腿，一定要夹紧，手慢慢伸直，恢复到之前的状态

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第七、最后保持全身伸直状态，让身体漂浮向前一段距离 。整套动作就到此结束

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第八、步骤简称为 收翻蹬夹且收手又收腿全过程如图【如何自学蛙泳】

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