很多朋友都有便秘的烦恼 ， 大家都知道 ， 宿便如何不排干净会将毒素堆积在体内 ， 长期下来会影响身体健康 ， 此时我们应该如何排出宿便呢？下面为大家推荐4种食物 。
排宿便吃什么见效快
1.香蕉
【排宿便吃什么见效快 常吃这4种食物助你排空宿便】众所周知 ， 香蕉能起到润肠通便的功效 。不过小编要提醒大家 ， 想要通过香蕉来排宿便 ， 那么一定要选择熟透的香蕉 ， 这是因为熟透的香蕉才有清理宿便的功效 ， 若是吃生香蕉 ， 反而会引起副作用 。
2.核桃
可能有很多朋友不知道 ， 核桃也可以清理肠道 ， 排宿便 。这是因为核桃里含有大量的脂粉、蛋白质以及其他微量元素 ， 这些物质进入身体之后可以促进肠道蠕动得更快 ， 从而起到加速排便的功效 。
3.黑木耳
黑木耳被誉为“肠道清道夫” ， 在中医上 ， 黑木耳有排毒解毒、清胃涤肠的功效 ， 当身体内部堆积过多的毒素时 ， 肠道的正常功能也会受到影响 ， 此时坚持吃点黑木耳可以起到通便的效果哦 。
4.地瓜
地瓜也就是我们常说的红薯 ， 地瓜属于粗粮的一种 ， 专家表示 ， 地瓜非常容易被人体吸收 ， 相信人们也曾出现吃完地瓜之后就放屁的情况 ， 这就是地瓜有助于排便的一个表现 ， 特别是体虚的老人和小孩 ， 都非常适合通过吃地瓜来改善便秘 。
如何预防宿便堆积
1、多喝水
说到预防便秘 ， 专家建议容易堆积宿便的人一定要多喝水 ， 保持肠道滋润才能更快的将体内的宿便排出来 。另外 ， 多喝水也可以增加小便的次数 ， 在小便的过程中也能将毒素排出来 。
2、多运动
坚持体育锻炼可以带动身体内部的气血运行 ， 专家推荐 ， 多快步行走以及慢跑、练瑜伽都能预防便秘 ， 对于长期便秘的人来讲 ， 多多运动锻炼也能提高身体对抗毒素的能力 。
3、多按摩
中医认为 ， 按摩也可以帮助人们排宿便 。当人们出现“小肚腩”的时候 ， 可以用双手轻轻推拿、揉捏肚脐四周 ， 或者在蹲厕的时候用双手轻轻捶打腰侧 ， 你会发现排便更顺畅了 。
4、多吃果蔬
现代有很多年轻人之所以会堆积大量宿便在体内就是因为不吃果蔬 ， 专家认为 ， 新鲜的水果、蔬菜里含有大量的纤维素 ， 纤维素是排宿便的得力助手 ， 多吃水果对于身体也有其他的好处 。

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