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同学们:
在学校开展阳光体育运动的过程中,我们发现一些同学在运动场上跑起来动作不协调、速度慢 。为了帮助大家提高体育成绩和增强身体素质,特编创了这首”大课间跑步歌” 。希望你们能够通过学习这首歌的韵律节奏,养成良好的锻炼习惯!
大课间 一二四 跑步 歌 (一)
1、起立站队快静齐;
2、踏步走要脚后跟先着地;
3、摆臂自然前后摆动;
4、屈膝前腿膝盖微弯;
5、挺胸收腹身体直立;
6、抬头双眼平视前方;
7、呼吸均匀深长有节律(注意换气);
8、两臂用力向后上方挥动 。
9、上体保持正直向前倾 。
10、下蹲时大腿与小腿夹角90度左右为宜 。(注:可根据自身条件适当调整) 。
11、两手叉腰或下垂于身体的两侧 。
12、眼睛看向正后方 。
13、放松双肩双手握拳置于胸前 。
14、双腿并拢站立不动 。
15、左脚向右跨一步成左弓字步姿势,(重心在前腿上),同时左手向上伸直举至头上方,右手向下伸放至背后裤袋内;(右腿弯曲抬起呈半蹲状)(注:(此过程可随个人能力进行调节 。)
16、右脚向左横跨一大步,同时右手向上举起,手指指向天空方向,掌心向外翻掌,指尖指天;左手从胯侧穿过放在身后裤兜处,手心朝外;此时上身微微右转45°角 。两眼目视右侧太阳穴位置,然后还原到起始状态即可 。
17、重复上述步骤练习3遍以上 。
【大课间一二三四跑步曲】18、休息10秒再反复做1次即可 。
19、本歌曲适合所有学生群体及老师使用,尤其对于那些平时不爱活动的同学来说尤为适用哦!(建议每次课前两分钟播放该音乐!)
20、如果大家在训练中感觉运动量不够的话,不妨试着用一下这个曲子吧!

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