1、骑自行车
骑自行车主要锻炼的部位就是心脏、腰腹、小腿以及屁股 ， 虽然其节奏轻缓 ， 但是骑车一个小时也可以消耗掉400卡路里的热量 。而且骑车属于“悬浮”运动 ， 身体不会和地面造成直接的冲击 ， 只要调整好扶把以及鞍座的位置 ， 就不会有损于关节部位 ， 受伤的几率也是很低的 。
秘诀：若是想要增大能量的消耗 ， 就要对强度进行改变 。意思就是 ， 30秒的快骑 ， 然后进行30秒的慢骑 ， 如此进行快慢的交替 。若是在室内骑车 ， 那么最好是在1分钟之内增大阻力 ， 通过变换强度来增大消耗量 。
锻炼频率：每周骑车的次数比应该少于三次 ， 每次骑车时间大约45分钟 。
2、游泳
在炎热的夏季 ， 来一场水上运动不失为最清凉的方式 ， 而且 ， 游泳也有助于减肥 。
在游泳的过程中 ， 可以帮助人体消耗掉大量的热量 ， 燃烧体内的脂肪 。这是由于在水中游泳的时候 ， 会受到水的阻力 ， 而且散热的速度非常的快 ， 所以就需要花费更大的力气 ， 所以 ， 经常游泳 ， 必定可以帮助消耗掉大量的身体热量 ， 而供给热量的脂肪自然就会有所减少 。
而且 ， 在游泳的时候 ， 人的新陈代谢速度是非常快的 ， 游泳30分钟就可以消耗掉1100千焦的热量 ， 所以 ， 想要减肥瘦身 ， 就游泳吧 。
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夏季运动减肥的原则是什么？夏季运动减肥的原则
原则一：坚持有氧运动
因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行 ， 因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法 。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与；运动时全身大多数肌肉群参与；保持20～40分钟时间 。有氧运动的形式很多 ， 主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等 。
原则二：达到中等运动强度
控制肥胖的运动处方 ， 其运动量必须达到中等强度 ， 过小则没有效果 ， 过大也损害健康 。自测运动强度可通过脉搏（心率）来确定 ， 运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数（例如年龄60岁 ， 此时脉搏为110次/分） ， 即表明运动强度适宜 。
若低于此值 ， 面不改色心不跳 ， 说明运动量不足；若超过此值 ， 则说明运动强度过大 。
原则三：每次至少消耗300千卡热能
这相当于步行5公里 ， 骑自行车20公里 ， 游泳1500米 。减肥运动应循序渐进 ， 耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡 ， 直至每日640千卡为宜 。

原则四：因人而异制定运动处方
运动处方最好由专业减肥机构来制定 。通过平跑机、功率自行车等器械 ， 测量有氧运动能力水平 ， 并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划 。在肥胖者锻炼控制过程中 ， 也需要不断调整运动处方 ， 既不可以无处方运动 ， 也不可以一个处方用到底 。
夏季运动减肥有什么注意事项？达到中等运动强度 。
控制肥胖的运动处方 ， 其运动量必须达到中等强度 ， 过小则没有效果 ， 过大也损害健康 。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定 ， 运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁 ， 此时脉搏为110次/分) ， 即表明运动强度适宜 。若低于此值 ， 面不改色心不跳 ， 说明运动量不足;若超过此值 ， 则说明运动强度过大 。

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