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第一、勇士三式首先身体成直立状态，双脚并拢，双手交叉，然后慢慢的弯曲上半身，并且抬起一条腿 ， 直到两条腿之间呈90°后停止弯曲，然后保持一个姿势3秒左右后回到起始位置换另一条腿 。
第二、车轮式也叫做下腰，首先双手插于腰部，慢慢的弯曲上半身，然后逐渐弯曲膝关节 ， 同时双手从腰部慢慢地移到地面，使身体呈弓形 。注意初次练习的人可以挨着墙壁进行下腰 。

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第三、半月式先直立身体，然后慢慢地抬起一条腿，使双腿呈90°后用一只手撑在地面上，另一只手竖直向上 ， 身体的重力主要由解除地面的那条腿来承受 。维持该姿势一分钟左右，然后换腿 。

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第四、鲤鱼打挺式先平躺在瑜伽垫上，双手向后撑在头的两侧，然后借着双手的力量撑死整个身体 ， 把腹部收紧，同时大腿肌肉也要处于紧张状态，脚心贴在垫子上 。【减掉手臂和背部赘肉的瑜伽动作】

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