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第一、侧压腿练习，侧压腿练习可以在家里随时随地的练习，侧压腿可以拉伸腿部的韧带 ， 锻炼腿部的肌肉，防止腿部变胖 。
第二、高抬腿练习，高抬腿练习可以二十个一组，在家里做上两三组，每天这样练习，有助于提高自己的弹跳能力 ， 爆发力 。
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第三、扎马步练习 ， 扎马步练习也可以在家里，随时随地的做，扎马步练习可以锻炼大腿部位的肌肉，还可以增加身体的平衡性 。
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第四、蹲起练习，蹲起练习可以减肥 ， 在家里的任何一片空位置都可以做，但是要注意刚吃完饭不要做蹲起运动，吃完饭过一段时间就可以做了 。【家里可做的腿部锻炼】
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