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第一、跑步之前一定要看好天气预报，如果有下雨，下雪 ， 大雾等恶劣天气 ， 最好就不要到户外去了，可以在室内原地做一些运动 。
第二、注意一下早上户外跑步的时间，如果是夏季的话，一般是六七点 ， 冬天的话天比较冷，可以定在七八点左右 。如果是冬天晴朗的天气，迎着早晨的太阳跑步，心情就更好了 。

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第三、户外跑步一定要穿质量好的保暖运动鞋，一定要防滑的，防止路面结冰，或是上下坡的时候鞋底打滑摔倒 。

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第四、户外跑步之前一定要做好热身准备 ， 将身上的主要关节都活动开后，再开始跑步，这样不容易被拉伤 。

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第五、户外跑步，路线的选择也很重要，最好不要到人多车多的地方，可以选择相对比较安静的地方 ， 另外注意路面状况一定要平整 。

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第六、跑了一段时间，如果出汗了，不要马上脱衣服，防止冷热交替，容易受风寒，感冒的话就不舒服了 。

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第七、户外跑步一定要长期坚持，最忌讳三天打鱼两天晒网，即使天气不好，不能到户外 ， 也要在室内进行一些简单的锻炼 。这样才能达到预期的效果 。【冬天户外跑步注意事项】

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