一胖毁所有，90后剖腹产宝妈产后150斤，哺乳期如何瘦身？ _经验常识

谢邀，diyi次回答哺乳期减肥的问题。有研究表明，哺乳期的确是一个很好的减肥时机，因为在此期间，宝妈的新陈代谢会变快，给我们代谢脂肪提供了很好的机会。但是只是时机，减肥的方式方法一定要注意，毕竟宝妈现在的饮食是给“两个人”吃的，不能简单的依靠节食减肥，摄入量的变少会影响母乳的质量，所以哺乳期减肥的关键就是如何平衡入量的摄入。

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下面是一些干货建议，希望能帮到你。宝妈瘦身计划启动要在产后6-8周，因为产后身体需要一段时间的修复，同时保证奶水的供应。哺乳期减肥最简单也是最直接的方法就是喂奶，喂奶不仅可以排汗还可以消除宝妈的水肿，另外宝妈要明白喂奶也是一种运动，人奶还可以带走热量和营养。

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其次，除了喂奶可以消耗热量之外，就要控制热量和营养的摄入了，我们来普及一个数据，要想给自己和宝宝提供足够的营养，哺乳期平均每天需要500到600卡的额外热量。如果想要减肥，那么宝妈摄入的热量就要少一点，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。再说一个直观的数据，哺乳期每周减重控制在0.5kg以内，这样不会影响婴儿的营养摄入，同时可以宝妈准确的把握自己的减肥进度。

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至于运动，剧烈运动就不要想了，在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老，反而不好看。最简单也是最安全的方法就是，每天坚持锻炼一小时，具体内容就是饭后抱着宝宝出去散步就好。有数据表明，在喂奶后带孩子散步一小时可以消耗400卡路里热量。

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【一胖毁所有，90后剖腹产宝妈产后150斤，哺乳期如何瘦身？】希望这些建议可以帮到你，还是那句话，瘦身减肥方法是第二位的，贵在坚持，谢谢。

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