50多岁的人该怎么减肥？ _bmi21.5

50岁才是人生的开始，在50岁要来临之际，很开心您开始注重自己的体态，健康。所以作为小辈，我将认真的为您提出以下建议，希望可以帮到您。

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1 在正式减肥之前，一定要谨慎。了解自己的身体状况是您最先需要做的事情，如果您之前没有定期的锻炼计划，40岁以后开始任何锻炼计划，都最好和医生联系联系，确认好运动的风险。
2 选择适合自己的跑鞋（随着年龄的增加，脚步会更容易受伤，如拇囊肿，足底筋膜炎等），学习正确的跑步姿势对您来说非常重要哦。它可以直接帮您避免很多受伤问题。
3 心急吃不了热豆腐，别的不说，跟您分享一份Bennett Cohen的训练方法
每周运动3次，每次拿出30分钟。将30分钟分成10段，每3分钟做1组训练，共做10组。
diyi周：（跑30秒，走2分30秒）*10
第二周：（跑1分钟，走2分钟）*10
第三周：（跑1分30秒，走1分30秒）*10
第四周：（跑2分种，走1分钟）*10
第五周：（跑2分30秒，走30秒）*10
第六周：（跑3分钟）*10
......
【50多岁的人该怎么减肥？】将跑步时间提高到一分钟。“在接下来的几周里，每周增加30秒跑步时间，那么到第六周的时候，你就可以连续跑30分钟啦！
借助一些App来进行运动也可以，但开始时一定要谨慎一点，选择强度比较低的计划。
4 享受跑步，在给您带来健康的同时也能带来快乐，给自己定一个小目标，始终记得自己的目标，相信您一定可以成功。
5 在饮食上不要过分苛求自己，但对于高油，高热量的食物就要尽量避免啦，既然决定了减肥，那烟酒这两个拦路虎也需要您自己克制住。可以寻找更加健康的情感发泄方式，唱歌，游泳，登山等等。

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