运动时和运动后补水是非常重要的 。要根据人体的情况及时适量的补充流失的水分 。

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运动时补水运动过程中的补水要遵守少量多次原则，如果天气冷，出汗少，补水也要频率少一些，如果夏天，出汗多，运动时要及时补充水分保持身体的状态，脱水会使身体的代谢紊乱，疲劳加剧，运动能力下降 。运动时每次补水不宜超过100毫升，否则大量水在胃里晃动，很容易引起腹痛 。

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运动后的补水如果运动量很小，出汗较少，适当补充水分就可以，没有太多讲究 。但运动量较大，出汗较多时，运动后不易立即补水，因为剧烈运动后运动神经高度兴奋，抑制控制肠胃的器官，另一方面，运动后血液分散与各运动器官，留在肠胃的血液较少，如果此时补充大量水分很容易增加肠胃的负荷，引起肠胃疾病 。大强度后最好先放松慢跑一会，等脉搏恢复到100次以下时，少量多次补充，每次大概50毫升就可以 。
如何判断需要补充水分的量？1，根据运动前后体重的变化，清楚丢失水分的量，选择少量多次补充 。
2，根据尿液的颜色判断，如果运动后尿液较少切发黄，则表示身体脱水严重，需要及时补充水分 。
【运动时和运动后可以喝水吗】3，根据口渴程度，这是一个自我感觉判断 。
运动后补什么水好？小强度出汗少的运动，运动后补充白开水就可以了 。丢失的钾，钠等电解质维生素在后面的饮食中都可以补回来 。
大强度出汗多的运动，最好补充含电解质的功能饮料有助于快速恢复身体 。运动后吃根香蕉也是不错的，香蕉里面钾含量较高 。电解质丢失过多的话会加重肌肉疲劳，还可能引起肌肉痉挛，所以运动后及时补充意义重大 。

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