减少总能量摄入量在原有饮食的基础上 ， 减少四分之一的主食摄入量 ， 粗细搭配 ， 不少餐 ， 不节食的饮食结构 。
2 ， 增加优质蛋白质摄入量 。
蛋白质具有增加燃脂和增肌的作用 ， 另外还可以预防减肥以后皮肤松弛和下垂的现象 。每天保持一定量的蛋白质摄入量 ， 对你的代谢也有一定的提升 。每天蛋白质摄入多少的量 ， 是根据体重来计算 ， 即每千克体重需要1克蛋白质 ， 假如你体重60千克 ， 那么你一天的蛋白质摄入量为60克 。富含优质蛋白质的食物有哪些 ， 如鱼虾海鲜类 ， 牛肉 ， 鸡胸肉 ， 豆制品 ， 鸡蛋等 。
3 ， 增加富含钙质的食物 。
丰富的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸 ， 胆固醇相结合 ， 阻止脂肪在肠道内的吸收 ， 具有抑制脂肪形成的作用 。富含钙质的食物有哪些呢 ， 如 ， 牛奶 ， 豆制品 ， 小白菜 ， 西兰花等 。
4 ， 多喝温水 。
每天保持2000毫升左右的温水量 ， 喝水能提升代谢 ， 促进脂肪燃烧 ， 增加排泄 ， 预防便秘 。
5 ， 保证充足的睡眠 。
每天保证7~8小时的睡眠时间 ， 因为晚上身体会分泌瘦体素 ， 让你在睡眠中燃烧脂肪 ， 另外充足的睡眠对你的身体也健康 ， 可以让你在第二天血气充盈 ， 精力充沛 。
6 ， 燃脂运动 。
运动是增加脂肪消耗的 ， 可以促进你的脂肪燃烧速度 ， 另外对你的代谢提升及身体健康也有益处 。可以选择燃脂较快的运动 ， 如游泳 ， 跳绳 ， 爬楼梯 ， 这些运动属于中低强度的运动 ， 坚持一段时间就能看到体重的变化 。
慢速减肥需要配合饮食和运动一起进行 ， 循序渐进的进行 ， 不节食 ， 不靠单一食物来减肥 ， 通过这样的减肥方法才能达到健康减肥不反弹的效果 。

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