减肥其实就是个加减法 ， 无非就是与人体的摄入热量和消耗热量有关 ， 当摄入量大于消耗量 ， 就会引起肥胖 ， 相反地 ， 当消耗量大于摄入量 ， 自然就会瘦了 。那么怎样才能使摄入量小于消耗量呢？以下六个小贴士帮你有效减肥 。

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1、减肥需控制油脂的摄入：减肥必须控制饮食 ， 油脂、米饭、盐都应该要减少摄入 。油脂是种高热量食物 ， 多余的热量会转变成脂肪储存在体内 。减肥期间的话 ， 可以摄入不饱和脂肪酸 ， 比如蓖麻油、葡萄籽油、鱼油等物质 。这些优质不饱和脂肪酸可以帮助身体清除饱和脂肪酸 ， 达到一定减脂作用 。
 
2、减少米饭摄入：米饭属于高碳水化合物食品 ， 特别是精米饭 ， 糖分含量高 ， 会让人胰岛素升高 ， 增加糖的代谢 ， 将整个人体脂肪代谢减慢 。所以为了减脂 ， 尽可能的控制米饭摄入 。
 
3、多吃一些增加饱腹感的食物：人有了饱腹感 ， 自然就会减少进食的欲望 ， 这类食物包括有燕麦、玉米和高粱 。
 
4、少吃盐：盐也必须要少吃 ， 因为盐分会导致身体水份滞留导致水肿 ， 健美运动员赛前都要进行脱水 ， 赛时肌肉线条才会更凸显 。盐分过多也会多吃米饭 ， 恶性循环 。
 
5、限酒：酒也要少喝 ， 因为酒热量很高 ， 酒精代谢要肝脏参与 ， 导致糖类无法储存为肝糖而转变为脂肪 。同时 ， 酒也是灭肌第一号杀手 。
 
6、水果要适量：水果不能代替蔬菜 ， 过多水果一样会导致糖份摄入过多 。
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