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一说到减肥，很多人就会想到吃 。可是吃有很多种，想要减肥其实也是需要一些方法的 。因为，我们在平时的生活中吃太多碳水化合物都会对我们的身体健康产生影响，比如说肥胖 。所以说我们就要学会如何科学减重 。
1、饭前喝杯牛奶
很多人认为饭前喝杯牛奶就可以不吃主食了 。其实，饭前喝杯牛奶还能减少饭量，有效控制体重 。因为，饭前喝杯牛奶，能使人感觉饥饿 。而且，研究表明，如果在饭前半小时饮用牛奶(300毫升),可使人感觉饥饿两小时（饭量增加10%) 。因此，饭前适量喝杯牛奶对减肥非常有帮助，并且还可以有效控制体重和减肥进度 。另外，一杯纯牛奶热量约为350大卡，非常适合减肥人群饮用来补充能量，但是尽量不要选择低脂纯牛奶购买了，否则可能会导致营养不良而影响减肥效果 。
2、拒绝零食
现在很多人都喜欢吃零食，比如说薯片、可乐、巧克力酱、果冻等 。这些食物都含有较高的热量和脂肪，也不利于减肥，所以大家要尽量少吃食物 。尽量自己在家制作零食，这样不仅可以保证营养均衡，还能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的 。另外尽量选择一些健康卫生的零食来代替零食 。
【什么东西能吃能喝又能坐,看完你就知道!】3、减少糖的摄入
糖类是引起肥胖的重要原因之一，所以，要减少糖类的摄入 。最好少吃糖果、巧克力、甜食等巧克力类食物 。…可以选择一些低热量，低脂肪的水果或蔬菜，减少主食的摄入 。
4、多吃新鲜水果
水果能提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，而这些营养素能帮助我们有效的消耗热量，同时还能有效增强我们人体的免疫力和抵抗力，还能抑制食欲增加，从而减少热量的摄入 。同时水果中还含有一些天然抗氧化剂能帮助改善血管健康，预防血管疾病，对人体健康非常有益 。如果想减肥也可以多食用新鲜水果 。例如草莓、猕猴桃、香蕉、苹果醋、梨等都是不错的选择 。但是最好还是不要食用水果了 。
5、养成规律的作息习惯
有很多人喜欢熬夜，虽然在工作和生活中不会有太多的压力 。但是身体没有办法得到休息 。那么我们就只能通过节食的方式来缓解 。因为，如果我们长时间熬夜的话，身体的代谢就会降低，就很容易导致自己想吃东西却没办法控制自己吃东西的欲望，从而变得越来越胖了 。所以说我们一定要养成一个规律的作息习惯，不要熬夜让我们变得更饿 。而且规律作息也可以让我们减肥更加迅速 。

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