3月21日是“世界睡眠日”，2022年的主题是“良好睡眠，健康同行” 。

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一、你了解睡眠吗？看到这个标题，很多人肯定会说，睡眠有什么不了解的？不就是睡觉吗？
【全球睡眠日介绍 世界睡眠日谈谈睡眠这件事儿】 
没错，睡眠通俗地说就是睡觉，它是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断 。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的 。睡眠是生命的补给站，当人们处于高质量的睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，消除疲劳，完成自身修复，适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习，令人身心舒爽;而睡眠不足或低质量的睡眠会对身体机能造成诸多损害，比如思考能力减退、警觉性与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等 。因此，人们必须意识到睡眠的重要意义 。

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二、你的睡眠好吗？这个问题，可能大家的答案就不一样了，根据世界卫生组织的调查，大约有27%的人存在不同程度的睡眠问题，也就是，失眠 。
 
失眠通常指对于睡眠的时间和或质量不满足，并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及（或）晨醒过早 。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状 。

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三、失眠是如何引起的呢？大致有以下几个方面的原因：
 
1.因身体疾病造成的失眠 。失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等 。
 
2.因生理造成的失眠 。环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠 。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好觉 。
 
3.心理、精神因素导致的失眠 。心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因 。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠 。

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4.服用药物和其他物质引起的失眠 。服用中枢兴奋药物可导致失眠，如某些减肥药等 。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多 。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠 。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠 。
 
5.对失眠的恐惧引起的失眠 。有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病 。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠 。
 
四、怎么做才能不失眠呢？首先，要找到失眠的原因，根据上面的原因，去除诱发因素，失眠逐渐就会好转了 。
 
其次，掌握一些日常调理的方法：
 
第一，建议你不要总熬夜，晚上11点~凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；

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