力量训练有哪些？练好这些,让你轻松变猛男! _经验常识

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在进行力量训练时，需要注意以下几点：不可一次做太多，最好能休息3~5分钟后再继续进行，这是很容易做到的。不要用一个动作，否则可能会伤害到肌肉。此外，进行力量训练时一定要循序渐进，可增加动作的难度。如：如果在上一组做完之后想放松一下，可以休息10分钟左右再继续。
【力量训练有哪些？练好这些,让你轻松变猛男!】1.杠铃卧推
卧推，是举重中难度较大的动作之一。平躺在硬木上，把杠铃置于肩膀下方的位置。用手握住杠铃并将杠铃置于胸部位置。保持胸肌收缩，当你将杠铃举至胸部上方时，杠铃杆应略高于胸部水平位置或稍低于胸部。然后缓缓放下杠铃杆至胸部水平位置。反复进行，每次1~3组。
2.俯卧撑
俯卧撑是练胸最有效的训练动作之一。在做俯卧撑时，两脚分开，与肩同宽，脚尖着地，核心收紧，身体呈一条直线。慢慢撑起身体至手臂伸直左右摇摆。
3.哑铃推举
这个动作能够锻炼到三角肌、背部和肱三头肌。动作要领：双手各握一个哑铃，双手距离与肩同宽，然后用腰腹部发力将哑铃向上推举。整个过程要保持身体的稳定，并且用一只手将哑铃推向胸部或者肩部。注意：向上推举时，杠铃不能与肩同高，并且杠铃的高度不宜过高或过低；向下推举的时候，手掌不要碰到地面。
4.硬拉
这个动作有一个很大的优点就是它对上肢肌肉的要求非常低，这让它成为很多健身爱好者练习的必练动作。在硬拉中，需要将杠铃抬高到高于髋部的位置，然后拉起杠铃片。这个动作也可以进行分解：把杠铃分成两部分进行练习；同时需要注意的是：练习后在膝盖下方垫一个枕头，这样可以让腿部肌肉保持放松。这可以提高核心肌群的力量，从而帮助你更好地完成动作。
5.引体向上
这是一个锻炼背部和手臂的运动，尤其是对于男士来说，它可以促进身体的健康，是最好的一项力量训练项目。用单杠做引体向上时，需要保证背阔肌和肱二头肌的力量。动作要领：准备工作完成后，双脚并拢，双臂自然下垂；背部挺直，使身体呈一条直线；两手握住单杠前端，用力向上拉。如此反复10次。坚持每天锻炼1-2次即可。锻炼要点：保持背部挺直。

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