冬天怎么运动,冬天运动要注意些什么 _经验常识

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冬季运动要注意什么呢？冬季是心血管疾病的高发期，这主要是由于在冬季血液循环不畅，容易导致血压升高。血压高也是由于血液流通不畅的缘故，所以在冬季一定要注意运动的方式和量，避免出现危险！冬天应该怎么运动呢？冬天温度比较低，就需要锻炼了，现在就来给大家介绍几种冬季适合做的运动吧！
1、慢跑慢跑是最好的有氧健身运动之一，尤其是冬天，不适合做剧烈运动，但在寒冷冬天经常坚持慢跑又有利于增强心肺功能和预防心脑血管疾病。推荐每次跑30分钟左右，每周3-5次即可。不过要注意天气冷不适合跑步哦，最好穿上保暖系数高、吸汗好的羽绒服或外套等。
2、快走【冬天怎么运动,冬天运动要注意些什么】运动强度：中等强度。每天的锻炼时间：上午8点-11点、下午2点-4点。快走对身体健康有很大好处，因为这是一种不受时间、地点、场地限制的运动。而且快走可以增强心肺功能、提高机体对疾病的免疫力。推荐理由：这种运动方式简单、方便，不受时间、地点的限制，对老人、孩子和孕妇都比较合适。
3、跳绳跳绳是一项对身体非常好的运动，不仅可以提高自身体质，还可以锻炼全身各部位的肌肉。跳绳需要双手紧握绳子，利用手臂的力量，使绳子在身体上来回跳跃运动。对全身没有肌肉紧张感的人来说也是非常不错的方法！并且跳绳动作简单、强度较小，如果能够每天坚持做一个小时左右的跳绳锻炼的话，对于全身都会有很好的促进作用。
4、游泳游泳在冬季是非常受欢迎的运动，不仅能强身健体，还能增强人的耐力。游泳前先热身，准备好活动开。游泳时，要注意要慢慢游，防止从水中摔倒，避免撞到人。下水后要做好充分呼吸措施，以免呛水窒息、伤及自己。选择好适宜自己的水温并保持适当的时间后即可开始游泳。
5、散步“饭后百步走，活到九十九”，老人们常说：“饭后百步走，活到九十九” 。尤其是对于冠心病患者，适当的散步更有益于身心健康。首先要保证充足的睡眠时间和足够的睡眠质量，如果每天都很早起来上班或上学，很难保证充足的睡眠时间；其次，不宜进行剧烈运动。散步时不宜戴帽子和口罩，否则会加重气虚症状。同时患有高血压病、冠心病等疾病的老人不宜参加太剧烈、节奏较快、运动量过大、距离过远或时间过长的活动。应该选择空气清新的公园或绿地比较大（如小区附近等）和空旷场地进行散步。

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