冬天可以跑步锻炼吗？冬天跑步要注意些什么呢？一起来了解一下! _经验常识

【冬天可以跑步锻炼吗？冬天跑步要注意些什么呢？一起来了解一下!】

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冬天能不能够跑步锻炼，这个问题其实是仁者见仁智者见智的，有的人说跑步锻炼会伤到膝盖。这主要是因为冬天的气温下降了，而运动中脂肪、蛋白质分解所产生的热能和水都要比平时少一些。当人体体内热量不足时，就会影响新陈代谢和肌肉运动能力。所以在冬天跑步不仅可以减肥而且还对身体健康有很大帮助。冬季运动虽然有利于身体健身锻炼，但是并不是适合所有人去进行锻炼的，那么对于普通人来说冬天应该如何去科学地选择合适的跑步方式呢？其实冬季是可以跑步的！要根据自己所在地气温来判断这是否是一个合理健康的运动会增加运动能力。比如跑了一段时间之后出现一些头晕、关节疼痛、乏力、肌肉酸痛等症状，那就说明你已经处于感冒阶段了。如果是感冒病毒引起的关节痛或疲劳都属于低血压。
1.跑步时选择暖色调的衣服冬天是一年当中气温最低的季节，而人的体温最大热可达38℃ 。所以不管在什么季节跑者都应该在衣服颜色上下功夫，在衣服上下功夫就是要穿暖色调的衣服在视觉上给人以温暖的感觉。在秋冬季节选择衣服也很简单，就会选择颜色比较浅浅色的衣服。如果说你在天气晴朗有阳光的时候去跑步，穿上暖色的衣服能够使你心情愉悦一点，也更加有利于身体健康。而如果说天气比较冷，你很容易感冒等一些疾病出现，所以说最好别去跑步了，还是尽量穿浅色衣服比较好。在跑步途中如果遇到低温天气可不要感冒哦！
2.多喝水很多人都知道冬天不适合跑步，但是很多人又没有意识到冬天跑步时一定要多喝水。冬季在跑步时，如果出现口干舌燥、口渴的症状很可能和身体缺水有关。如果你有腹泻不止症状或呕吐的情况说明你对水有需求了。如果你在平时工作中比较忙不喝水而在跑步中出现口渴的症状也说明你需要补充水分了。补充水分既可补充你身体所需水分，也可使你跑步时不缺水或少缺水。
3.冬天选择适合自己又可以锻炼的装备跑鞋对于每个人来说都是非常重要的，冬天更是如此，所以跑鞋的选择就显得格外重要。可以根据自己跑步的距离来选择适合自己身材又可以保暖鞋跟。很多人选择跑步鞋都是为厚底设计，但是冬天跑步时脚容易磨到，尤其是脚踝和膝盖部位。如果在跑鞋当中搭配上一个保暖性能较好的袜子就会很好地解决这个问题，因为袜子主要功能就是保暖而且还能起到防水和防滑效果。很多跑者在寒冷的冬天都选择穿着单薄或者厚底的运动鞋，这就造成膝盖附近存在一些很大面积的冻疮),严重影响了身体健康，而且跑步对膝盖也有一定伤害。因此在冬季跑步时也要选择鞋跟比较宽大的运动鞋。而且冬天气温较低，更要注意保暖哦~

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