定期坚持锻炼，不仅可以增强身体素质和抵抗力，还可以帮助消耗身体更多的脂肪和热量，避免肥胖 。但是对于很多人来说，白天是没有充足的完整的时间可以去锻炼的，只有晚上才有空闲时间 。跑步是很不错的一项有氧运动，可以锻炼全身的肌肉，那么晚上跑步会不会导致睡不着呢？

文章插图
晚上跑步会不会睡不着这种情况是有可能的 。睡前三小时跑步可能会导致失眠 。因为跑步会让你的核心体温（人体内部温度）升高，给你顺利入睡带来麻烦 。如果你早上不能跑步，试着把它安排在下午五点到七点之间 。另外，晚上跑步强度太大，容易降低血糖，容易释放皮质醇和肾上腺素，导致饥饿，影响睡眠 。您可以计算心率来控制强度 。一般来说，跑步5分钟后心率不超过120次/分钟，10分钟后不超过100次/分钟 。对于不使用心率带的跑者来说，有一个简单有效的方法：跑步时能说一个字，说明强度可以接受 。
不管你是否跑步，尽量每晚在同一时间入睡 。不要试图弥补周末欠你的睡眠时间 。这会打乱您的睡眠时间，因为生物钟不会划分工作日和休息日 。如果没有规律的作息，跑步后身体的恢复效果会大打折扣 。

文章插图
晚上跑步会不会瘦晚上跑步有助于减肥，配合饮食肯定是能瘦下来的 。但是，如果只运动几天，几天不运动，达不到减肥的效果，因为减肥是一个长期的过程，需要长时间的坚持才能 达到减肥的效果 。晚上跑步健身，最好每周坚持3次以上，每次30-60分钟 。时刻注意规律、定量的饮食，避免油腻、高脂肪、高糖的食物 。

文章插图
晚上跑步注意事项1、注意道路交通安全 。最好穿颜色鲜艳的衣服或带有类似交警的反光条纹的运动服 。也可以在身上戴一面小镜子，保证别人能看到自己 。在路上行驶时要注意车辆，在山路上行驶时要注意可能突然出现的骑自行车的人 。
2. 最好选择熟悉的道路进行锻炼，例如白天跑步时选择道路 。如果您在不太熟悉的环境中跑步，请记住沿途的主要标志 。
3、跑步时，尽量提高步数 。有时夜间的灯光会使人在视觉上产生一定的高度和深度错觉，从而增加跑步者摔倒的几率 。刚开始跑步时，要适当抬高脚步，慢慢熟悉这个跑步姿势 。
【为什么晚上跑了步反而睡不着 晚上跑步会不会睡不着】4. 最好不要带着耳机跑步 。毕竟，与白天相比，夜间跑步是危险的 。跑步者的视力在夜间受到影响，因此最好保持其他感官的完全敏锐度，尤其是听觉 。

• 佛手瓜长刺了还能吃吗 佛手瓜为什么会长刺
• 生菜为何发苦 生菜煮熟为什么苦啊
• 二氧化碳的性质是什么？为什么二氧化碳会灭火呢？
• 狗为什么吃主人头发 狗为什么吃主人
• 波妞为什么亲那个婴儿
• 菅田将晖为什么叫苏打
• 为什么小狗喜欢挑衅大狗 大狗为什么要攻击小狗
• 为什么瓜子放一晚上会变软 瓜子放哪里不会软
• 狗撒尿时为什么抬腿 狗狗撒尿要抬起哪条腿
• 纯元皇后为什么叫菀菀