适当的肌肉不但令小腿看起来更修长 ， 而且有效预防浮肿的问题 ， 更可以减低因穿高跟鞋而受伤的机会 。通过以下5个动作 ， 有效让小腿变得苗条又健康喔！
开合跳
类似以前上P.E.堂做的热身运动 ， 先将双手垂下、双膝微微屈曲站好 ， 然后打开双脚跳起 ， 双手向上伸直 ， 再次回到刚刚的准备动作 。重覆20次为一组 ， 共3组 。
提膝动作
原地提膝 ， 尽量提起至可做到的高度；同时另一只脚的脚跟要保持离地 。重覆20次为一组 ， 共4组 。
半深蹲跳
准备动作跟深蹲相似 ， 先微微屈曲双膝 ， 双手放在胸前（如下图左） ， 然后脚尖用力撑起全身 ， 双手同时向下 。胸部用力向上推 ， 令脚跟及膝盖完全拉直 。重覆20次为一组 ， 共3组 。
小腿上提
双腿站立的距离与肩膀同宽 ， 脚尖向外 ， 双膝亦向外屈曲 ， 然后脚尖用力向上撑起 ， 臀部用力令小腿肌肉拉紧 。
侧抬腿
【怎么改善小腿浮肿 学会5动作打造完美小腿线条！】双脚前后弓字体站立 ， 跟跨步动作相似 ， 然后将其中一只脚提高至胸部 ， 提起另一只脚的脚跟 ， 脚尖用力支撑身体 。做完一边 ， 记得做另一边～
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