【30分钟慢跑要消耗多少千卡路里才能达到减肥效果？ 每天要跑多少卡路里才能减肥】

文章插图
燃烧卡路里是每一个奋斗在减肥路上胖子心中的神灯，其实你大可不必纠结计算卡路里减掉了多少，把关注点放在吃动平衡才是王道 。
减肥路上荆棘多，控制总能量最关键 。我们之所以会变胖，主要原因是总能量的摄入远远大于消耗的能量，热量产生了堆积 。也就是说如果你吃进去了3000kcal，但是无论是运动+基础代谢+食物热效应+……你的消耗只有2000kcal，那1000kcal哪里去了？？？当然不会无缘无故的消失了，最后都转变成肥肉贴到你的身上去了 。所以在保证营养均衡的前提下，控制总能量的摄入至关重要 。
运动减肥别糊弄，时间要坚持 。慢跑是一种很理想的减肥方法，但是你跑对了吗？首先是速度，慢跑并不代表就是慢慢慢慢的，请把他跑出来；其次时间很重要，当有氧运动达到45分钟时脂肪的燃烧比例也达到了最高值 。也就是说在运动前期消耗的是身体内的水分和糖分，脂肪并没有开始燃烧，你要跑够45分钟以上才会开始燃烧你的小肉肉
作者：
赵冬梅 /国家二ji公共营养师/国家注册执业药师/中国营养学会会员/衡膳学院二ji讲师

• 全屋定制衣帽间设计技巧揭秘？结合5个实用要点，让你家瞬间高级
• 刚满月的宝宝，要不要给他做触觉刺激啊
• 女友要18万8的彩礼，该怎么办
• 我想要韩国歌手的全部名单？ 韩国歌手周炫美全部歌曲
• 特别胖的人要怎样减肥？#斩脂丸？
• 为什么抖音发上去的视频要比原视频暗？
• 孕妇只要注意三点就不会有黄疸 孕期注意什么小孩出生不会有黄疸
• 早餐要怎么吃，才是最好的
• 拼多多补货要付钱吗？有影响吗？
• 拔罐减肥对时间有什么要求？