冬天能跑步锻炼吗？看看这些跑者怎么说 _经验常识

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冬季是寒冷的季节，不少人会选择在家里运动。但是跑步也不是完全适合冬季的运动方式和节奏，所以在冬天能不能跑步锻炼呢？冬季适合锻炼哪些项目，跑步需要注意哪些问题，今天我们就一起来看看吧！其实，冬锻炼也是可以的。下面我们来了解一下冬锻炼时应该注意什么呢？我们一起来看看吧！
1、不要在大太阳底下跑在太阳底下运动，尤其是在气温很低的冬天，人的体温调节能力变差，人体的各器官和组织温度调节能力下降，容易发生痉挛，致使肌肉痉挛、韧带松弛、血压下降等，诱发感冒、心绞痛等疾病。而且阳光对人体的照射会使皮肤产生大量的热和辐射，这也使体内热量增多，容易引起各种疾病。因此，在运动前必须做好充分的准备工作，进行必要的保暖。同时要注意做好防寒工作，尤其是早晨和傍晚，此时室外温度较低，不要太早就出门跑步，尤其是早晨，最好能够做一些热身运动。可以先让身体适应环境之后再做决定。
2、选择一个安全的地方跑步冬季跑步是不建议在室内跑步，因为这种环境温度较低，容易让人感觉不到温暖。而且室外的空气中存在很多污染物质和有害物质，所以环境条件并没有想象中那么好。我们还是应该要选择一个安全的地方去跑步。如果你在马路上或者是一些人比较多的地方跑会对自己有着很大危险，这样就可以避免发生意外。冬天是不适合在室外跑步的，尤其是在马路上呼吸到空气以及其他环境当中的污染物，会对身体造成一定程度的影响。所以现在应该减少自己去跑步。你要把跑步地点选择在一个空气清新且空气质量好一点的地方，这样你呼吸更顺畅也更健康一些。
3、合理的热身运动在冬季，由于气温比较低，肌肉很容易因气温低而收缩，从而使关节僵硬，甚至出现疼痛、抽筋等现象。因此进行合理的热身运动很重要。热身运动应包括关节活动、下蹲、拉伸等，每次运动20分钟左右，然后再缓慢地回到起始状态。不要在寒冷的季节进行锻炼，避免受伤。
4、及时补充水分和盐分【冬天能跑步锻炼吗？看看这些跑者怎么说】冬季锻炼要喝大量的水，多喝水，喝白开水，尽量不喝碳酸饮料。喝饮料会导致水中毒，大量的喝碳酸饮料不但容易产生饱腹感，而且容易使人的情绪变得紧张和急躁不安。喝完后的5-10分钟内不要喝水，因为这样会影响身体对电解质的平衡。但也不能太多，喝完后会口渴，反而影响睡眠。如果你已经喝了很多水，你可以喝水。但不要喝饮料哦！因为饮料含有糖分或者碳酸饮料会破坏机体内环境中水分、电解质，严重时还会出现电解质紊乱或者脱水等情况导致死亡！所以冬天不能运动啊！
5、运动前做好充分准备首先要做好热身运动，最好是先慢跑10分钟左右，如果天气冷的话就要加衣了。其次就要注意运动过程中的安全问题，要做好热身运动，身体上半身活动开，这样可以使身体更容易适应，而身体上热是一种良好的反应。但不建议在外面进行锻炼。所以一定要做好保暖工作。

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