4.注意补充水分和电解质在冬季锻炼时，人体新陈代谢加快，需要更多的水分 。因此，应注意多饮水，以补充人体因运动而丢失的水分以及因流汗丢失的水分 。同时要补充电解质 。如果出汗较多的话，就应该及时补充电解质，以免因运动过度而导致血压升高、心肌缺血等情况的发生 。如有脱水现象一定要及时到医院进行治疗 。
5.注意保暖方法冬季，老人和孩子都要注意头部的保暖，因为头部是全身经气最旺盛的地方，如果头部受到寒邪侵犯会引发一系列疾病 。因此，老人和孩子一定要注意头部的保护与保暖 。老年人的头部、颈部等容易受到寒气的侵袭，因此要多戴帽子、围巾、手套等防护装备（主要包括太阳镜、帽子） 。外出时尽量不要直接暴露和接触到冷空气；戴上口罩可以避免直接吸入冷空气，从而使身体温度降低；但戴口罩不等于穿得很厚的衣服也不行的 。戴口罩时尽量不要用嘴呼吸，可采用耳塞和口罩结合的方式减轻冷空气对鼻部的刺激 。如果佩戴不够理想，可以用毛巾轻轻盖住头部或将头部轻轻地贴在衣物或头部后方的位置上缓解不适或使头部的温度下降得更快（一般维持在20℃~24℃左右）但避免出汗 。这样才能最大程度地保证鼻腔不受风寒之气入侵而生病 。

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