冬季锻炼最好是在什么时候？看完你就知道! _经验常识

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中国中医科学院广安门医院中医科主任李素芳教授表示，冬季锻炼最好是早上。李素芳教授指出，“中医有‘春生、夏长、秋收、冬藏’之说，中医认为，春生的时候天气温暖，人处于一种相对稳定状态之中，对人体健康最有利。到了冬季气温降低，毛孔收缩使血液流速减慢；血管收缩使血管阻力增加。这时候锻炼就会使下肢变得更加容易出汗。……另外，晚上睡眠时血流速度减慢也会影响心脏的供血量及心肺功能。”李素芳教授建议选择清晨6点至9点之间进行锻炼活动：早上5点到7点是人体交感神经兴奋最旺盛的时候，此时做运动更有助于机体清除体内毒素和体内的自由基；清晨气温较低，不利于人体血管的收缩，从而导致心跳加快以及大脑供血不足。
1.出汗后不要马上洗澡冬季锻炼，很多人会出汗，尤其是在大汗后，会觉得很舒服，用热水冲个澡。李素芳教授表示，冬天人们洗澡的频率是比较高的。如果运动出汗之后马上洗澡的话，体温升高会使毛孔扩张，皮肤毛细血管扩张，全身的毛细血管扩张后，会出现皮肤表面的毛细血管扩张使全身皮肤处于扩张状态。皮肤表层的毛细血管是较多的血液供应的地方，一旦出汗后立即洗澡就会让皮肤很容易着凉，出现寒湿进入的情况。并且水温会刺激到皮肤末梢的血管收缩而引起血管扩张，这样就会导致毛细血管闭塞，身体热量流失过快，血管压力增大导致心脑供血不足引起一系列反应。比如洗澡的时候突然全身出汗，血压升高又骤降从而出现头晕、恶心等症状；再比如皮肤上的毛孔一下子被堵了又张开，这样会导致细菌和病毒的进入从而引起感冒甚至是一些皮肤疾病等等；特别是心脑血管疾病患者更应该避免这个季节在外面洗澡。李素芳教授建议最好是在运动后1个小时之后洗澡。洗澡时应充分擦洗皮肤并擦干身上的水分才能进行下一步的活动，如果运动前大量出汗甚至需要脱衣的话一定要等到身上干了之后再洗澡，这样对身体可以起到一个保护作用。但注意不要把水和肥皂水混合使用、水温也不宜过高或过低，以免引发烫伤问题尤其是老人和孩子更应该注意这个问题。建议在锻炼结束后洗个热水澡或擦干身上的汗，用温水冲洗1-2分钟即可（水温不超过37℃）使身体毛孔张开之后再进行洗浴。这样不仅能减少感冒的发生几率，还可以洗去汗水中的细菌和污垢；而且洗掉了皮肤表面多余油脂和汗液中携带的病菌、病毒；加快人体内血液循环以帮助体内垃圾排出体外的速度，提高免疫力。而洗澡又会使毛孔打开而造成细菌入侵出现疾病。所以最好在运动后1小时之内再进行洗漱活动和洗澡。另外对于身体比较敏感而存在心脑血管疾病以及皮肤病患者应该避开洗澡时间
2.适当增加运动量【冬季锻炼最好是在什么时候？看完你就知道!】冬季锻炼要适当增加运动量，每次锻炼时间不宜过长。每小时至少运动20分钟。如出汗较多，应及时补充盐分。冬季运动时应该适当增减衣服，防止受凉或感冒。如感到劳累就应该停止运动。应避免过多的体力劳动和剧烈的活动项目。
3.避免在寒冷的环境中活动运动前要做好热身准备工作，特别是在寒冷的环境中锻炼。如在室内，温度较低时，可在脚底垫上一个小毛巾再穿个小棉袄来保暖。这样，便能避免寒邪侵入身体。同时不要忘记带上防寒用具，比如帽子、手套等。在室外锻炼的时间不宜过长，最好间隔半小时以上。因为运动后全身毛孔会处于打开状态，如果遇到冷空气刺激，很容易导致毛孔闭合而引发感冒。运动前1~2个小时还应戴上帽子和口罩以防止冷空气的刺激（比如吹空调、打喷嚏等),对呼吸系统造成伤害；如果衣服穿得过少而导致机体抵抗力降低也容易感冒。另外，运动前要洗热水澡（泡脚）、换衣物。洗澡后应注意保暖；特别注意不要让水浸湿衣服或被风吹到。

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