冬天适合跑步锻炼吗？看看跑友怎么说的,很实用! _经验常识

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【冬天适合跑步锻炼吗？看看跑友怎么说的,很实用!】冬季跑步，很多人都喜欢来个热身运动，虽然现在的气温很低，但是冬天依旧是非常适合跑步的。那么冬天适合跑步吗？冬季天气寒冷，很多人就开始担心起来了，那么对于冬季跑步有什么危害呢？我们该如何进行科学运动才能更好的保护身体呢？下面给大家介绍一下。哪些人群适合做冬季跑步运动。
1、身体虚弱的人一到冬天，天气比较冷，我们的身体都比较虚弱，尤其是老人和小孩，是比较容易生病的。我们不知道为什么冬天会冷呢？实际上很有可能是因为天气比较冷，所以人们在做一些运动的时候都是没有必要的，尤其是在天气比较冷的情况下是很难熬下去的。并且在寒冷气温下跑步的话，身体里面的血液循环是处于一个慢流动的状态。这样可能会让人冷，但是也是因为这样，在低温环境下跑步，就很容易使身体上受到损伤。所以说，身体虚弱，或者是免疫力低下的人群，都不适合去做这样过于剧烈的运动来进行锻炼。所以对于这样的人群来说，平时去跑步最好也不要去经常跑步，如果不去进行跑步锻炼的话，身体对水分流失非常多，而且身体里面能量比较低，在寒冷环境下很容易出现感冒症状。
2、体重超标（超过40斤）的人冬天是一种可以挑战自己的好季节，是最佳减肥时期。如果你体重超标的话，要想减肥，只能通过有氧运动进行一些减肥。不过建议你在冬天进行适当的力量训练，这样可以让你在寒冷天气里更好地完成减肥目标。而在跑步之前，你需要做一些热身运动，然后就是要进行跑步运动了。跑步训练虽然简单，但是如果你不热身、呼吸协调能力差、关节不灵活、活动能力差、膝盖疼痛等，那是很容易受伤的。
3、有心血管疾病心血管疾病患者，尤其是冠心病病人，冬季不适合跑步。心血管疾病患者的特点是冬天血压升高，心脏负荷加重，心肌耗氧量增大，如果冬天气温较低，心脏血液供应不足，则会引发心肌梗死和猝死。心肌梗死是导致猝死的主要原因；而心肌梗死则是由于心脏衰竭导致血管破裂而引起心脏骤停所致；而冠心病患者在寒冷季节跑步也不适宜。所以对于这类人群来说，跑步本身不会导致严重后果发生。如果是长期坚持户外跑步则不会造成心脏负担。如果是从低强度慢跑就能避免心脏供血不足引起心脏病或者心肌梗塞等现象出现。因此建议大家为了更好地保障自己健康安全进行冬季跑步工作和学习时候最好做好热身措施。
4、骨质疏松与骨质疏松患者，特别是老年人由于骨质疏松患者容易发生骨折，严重影响了老年人的生活质量。在寒冷的冬季，跑步就是很好的一种预防措施。冬季运动需要注意的事项有很多：冬季进行健身运动，如果出现了感冒等疾病一定要去医院及时治疗，不要自己盲目地进行运动，还有对于那些长期不锻炼以及肥胖也会出现一些症状的人在冬季要注意预防一些什么就要在我们日常生活中多去关注一些这些我们应该进行科学的这样的健身才可以保证在生活中更加健康。
5、心肺功能不全者心肺功能不全者是指心脏、肺部功能不全。包括先天性心脏异常、先天性心脏病和肺动脉狭窄。这类人群容易受到寒冷刺激。寒冷天气可以使人体血管收缩，血流减少，心肌耗氧量增加，导致心功能减弱，心率加快，使心脏跳动加快而消耗体力。心肌耗氧量增加，心肌收缩力增强；而血压下降。心脏功能衰退，影响血液循环从而影响心功能，导致心力衰竭。心肺功能不全一般没有明显症状。心肺功能正常者适合进行一些有氧和无氧运动。但不宜太激烈，运动量不宜过大。跑步是最适合肺活量大、心肺功能较好者者参加。

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