锻炼大腿前侧、后侧和内侧 制造健康长腿

文章插图
1、大腿前侧
【动作一】直立，右脚在前，左脚在后 。左腿膝盖微微弯曲 。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡 。每侧重复3组20次
【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开 。上体保持挺直，双手向前水平抬起 。然后臀部向后坐 。重复此动作3组20次
【动作三】直立，双腿分开等肩宽 。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前） 。然后下蹲直至大腿与地面平行 。重复此动作3组20次 。
2、大腿后侧
请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力 。重复此动作3组20次 。
3、大腿内侧
【动作一】请你平躺在地板上，背部紧贴地板 。双腿并拢向上举起，与上体成90度角 。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次
【动作二】这个动作很有效果 。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰 。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球（约足球大小），用力向内挤压直至力竭，松开 。重复此动作20次
4、考虑选用效果好，用户反馈好的瘦腿产品 更多参考

【地址】114tao.lingd.net/article-3667754-1.html
【静脉曲张袜的瘦腿效果怎样？》】(复制到地址栏打开)

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