首先，得制作大量的瘦身汤，材料是六支葱、一罐蕃茄罐头或二至三粒蕃茄、一个包心菜、两个青椒、一小把芹菜、和两粒新鲜洋葱 。将蔬菜全切成小块，倒入高汤煮滚，再随喜好加上调味料，用小火煮到菜软为止 。
从今天起七天内，减重者得依下列的食谱进食，觉得饿时就喝瘦身汤，它不会增加卡路里，又会加快减重者消耗脂肪的速度，喝越多就瘦越多 。
diyi天：只吃水果，除了香蕉各样都行 。哈蜜瓜和西瓜的卡路里特别低 。只喝不加糖的饮料 。
第二天：只吃生菜，可以配瘦身汤吃，吃到饱为止 。多吃绿色蔬菜，别吃玉米或豆类 。晚餐时，可以犒赏自己一个加奶油的烤马铃薯 。今天别吃水果 。
第三天：水果、生菜、汤、随意吃 。但不准吃马铃薯 。如果到今天还未作弊的话，体重应该已减轻了二、三公斤啦！
第四天：只吃香蕉（最多三根）和脱脂牛奶 。除瘦身汤外，今天可尽量多喝水 。香蕉和牛奶有较高的卡路里，不过，今天身体需要的是它们的丰富的钾、醣、蛋白质、和钙来抵挡想吃含糖食物的欲望 。
第五天：只吃牛肉和蕃茄 。最多可吃0.7kg的牛肉和六个蕃茄 。今天最好喝六到八杯的水，才能冲洗掉身体内的酸性 。别忘了最少要喝一次汤！
第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃个痛快 。想大吃二、三块牛排配生菜都行 。但不可以吃马铃薯 。当然汤至少还是得喝一次汤！
第七天：吃糙米、不加糖的果汁、还有菠菜 。当然仍然是吃到饱为止 。记得至少喝一次汤 。
如果没有赖皮，相信七天后会有令人“刮目相看”的好身材 。切记至少得放松二天才开始下一回合 。此瘦身汤不仅消耗脂肪，还有清洗消化系统的功能 。
特别提醒
水果、青菜、肉的位置不可倒，即不能瞎吃 。
此种减肥法缺点如下：
1.使代谢降低 。（停止后复胖快，并使减肥一次比一次难）
2.增加肾脏负担，对肾功能不全、慢性肾衰竭的病人危险性很高 。
3.增加心脏负担，引起心律不整 。而对痛风病人而言，会引起急性发作，并使病情恶化 。
4.影响免疫力 。（前期是因饮食中缺乏足够蛋白质，身体无法用来修补组织 。后期则因缺乏糖类，使所吃进来的蛋白质行糖质新生作用（优先转变成能量），所以无法用以修补组织所致 。
事实上，若真正要减掉脂肪的减肥，至少要持续一个星期以上 。（因人体在降低食量7天左右，才会降低对糖类的依赖，并开始以脂肪为热量的供应来源 。）而这种单调的减肥法往往难吃，且无法持久，反而造成减完肥后的暴食 。再加上代谢降低，使复胖很快，减肥一次比一次更难 。
减肥事实上并不难，如何减下来不复胖才是重点！如果减肥只是一种方法，那么减下来一定会再胖回去；如果减肥是一种生活习惯，瘦下来才不会再胖起来 。所以正确而有效的减肥应是正常、生活化的饮食减肥 。

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