在做腹部锻炼的时候，我们一定要注意锻炼的重点才可以最好的锻炼腹部肌肉下面我们就看健身仰卧的腹部训练重点 。

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数量控制：很多人在锻炼的时候，没有数量的控制 。只是一味的锻炼，没有很好的计划来辅助锻炼 。这样是不科学的 。在我们锻炼的时候，一定要定制一个好的健身计划，这样我们可以照着这样的健身计划锻炼，这样可以最高效的锻炼身体，也可以最大限度的节约时间，而且能最快的锻炼出腹肌 。
【肚子大，怎么才能练出腹肌？】

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力量控制：练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛 。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止 。

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下面这套动作，练腹肌必有效果！

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动作 1

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动作 2

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动作 3
动作 4
动作 5
动作 6
动作 7
动作 8
每个动作10次，期间休息20秒！
在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作！漂亮的腹肌是每个男人梦寐以求的！
在健身房中怎么样可以锻炼出腹肌？要具体的器械和方法？很高兴尚形君来解答这道问题 。

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在健身房中能够非常有效的锻炼出腹肌来，因为健身房里面有很多器材都能够对于腹肌训练提高难度，刺激肌肉生长，而最常用的就是哑铃负重的腹肌训练了，那么下面就为大家推荐一些锻炼腹肌的训练动作，帮助大家练出腹肌 。

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1.哑铃卷腹，这个动作通过哑铃增加负重直接锻炼腹部肌肉，让其充分的收缩，首先平躺在地上并屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手握住哑铃放于胸前固定，然后使用腹肌发力使肩部与上背逐渐离开地面，想象在滚雪球的过程，卷到腹肌收紧，在腹肌收到最紧时停顿1-2秒，感觉到腹部在收到挤压，然后缓慢下放，回到初始位置再重复此动作，动作过程中胸前哑铃不要移动，保持最大对于腹肌的压力即可，这个动作做到10-20次，做3-4组 。

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2.悬垂举腿，这个动作是一种利用体重锻炼腹肌的动作，对于腹肌的线条围度，是一个十分有效的动作，首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可，这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么持久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行5-10次，做3-5组即可 。

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