哪些人不适合开合跳？标准开合跳对于运动多年的健身者 ， 可能并不算强度很大 。有些健身者往往用开合跳来进行热身 ， 一组50个或100个 ， 做3至4组 。但这样的练法肯定不适合新手 ， 开合跳对于大多数人来说都是高强度运动 。所以体弱、老者、不锻炼的人、下肢关节有伤或有问题的人 ， 最好不要从大量的开合跳训练入手来减肥 。可以“少组数、少次数”完成几组开合跳 ， 然后开始其他适合自己的有氧运动 。
两种有点难度的跳法离开开合跳舒适区的办法之一就是增加难度 ， 这里推荐两个：
方法1：开合蹲跳 。即每次跳起分腿落地时 ， 顺势蹲下 ， 直到大腿与地面平行 ， 然后再跳起 。增加了“蹲”的动作后 ， 将再次对心肺功能形成新的压力 ， 因此每组次数也要相应地大幅下调 。
方法2：开合跳 ， 高强度间歇训练 。原地蹲一组10秒 ， 开合跳一组10秒 ， 开合蹲跳一组10秒 ， 组间休息20秒 ， 循环进行6次 。这是参考方案 ， 你可以根据自己的情况调整每组时长、组间休息时间 ， 以及总的循环次数 。
上述两种跳法 ， 需要有一定的训练和体能基础 ， 不适合新手直接采用 。
开合跳的好处是 ， 你不需要准备任何运动器械或设备 ， 也不需要什么专门的场地 ， 也不会受天气的影响 。每周坚持跳三次 ， 1至2个月 ， 你就会看到减肥效果的！

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