学会抓紧每一分钟，才能瘦下来

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越来越多的上班族的人成为了对健康关注程度最高的人群，也正是每天都需要对着电脑、埋头工作，身体很多关节都会发出不健康的信号吧？但是让人头痛的还有就是怎么才能让自己抓紧为数不多的时间来进行身体的锻炼呢？瑜伽就是大家一个不能错过的锻炼身体的方式了 。

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反斜板的体式在瑜伽中和斜板的体式的效果其实都是一样的，主要都是利用悬空的感觉来加强核心力量的锻炼的，这样的话能够让我们的腹部的肌肉变得更加紧实一些，达到马甲线的效果，坐在地面上，双手手腕向着身体，双腿逐渐向前伸展，身体要不断向上挺起来，让身体处在一条直线上 。
鸟王式这样的动作主要是能够让我们手腕、脚腕这样的比较重要的关节都得到锻炼，能够保持它们的灵活性，让身体处在一个充满活力的状态，双脚分开一肩距离，将左脚抬起缠绕在右腿上，身体向后坐，双手在身体前方互相缠绕，背部要挺直，双手向上举起来，保持身体的稳定 。
站立的手抓脚趾的动作对身体的平衡性和双腿的柔韧性的锻炼都是很有效果的，而且，想一下，再朋友面前做一个这样的动作，是不是也能够让你瞬间成为人群中的焦点呢？站好在地面上，抬高左腿，用手抓着左脚脚趾，使劲向上抬高，右手撑腰，保持身体稳定 。
不要再用工作忙当做是自己没有时间去锻炼的借口了，其实真的想要动起来，没有什么是能够难倒你的，每天在工作结束之后，利用10分钟的时间，给身体来一个简单的放松，这就足够了 。
朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康这其实是一个时间管理的问题 。上班族每日工作较忙，自由活动的时间很少，利用好每日零碎时间来运动锻炼保持身材和健康，就可以达到事半功倍的效果 。

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早晨6:30-7:30+跑步、快走“一日之计在于晨”，早晨空气清新、杂事较少，是一天运动最好的时机 。我们一般在6:30-7:30时间段选择到公园或车辆较少、植被较多的路段进行跑步或者快走锻炼 。通过锻炼，能够取得精神振奋、舒展筋骨、增强活力的效果，使人精力充沛投入到一天工作中去 。
【上班族该如何在早上合理的安排时间锻炼】

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上班8:30-9:00+步行、爬楼梯如果公司离家距离在2公里以内，在天气允许情况建议采取步行方式去上班，徒步行走也是较好锻炼方式 。到公司以后如果时间允许的话尽量爬楼梯、不乘坐电梯 。这是因为爬楼梯能够提高心血管功能，强壮心肌，增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，改善心肌血液循环，防zhi冠心病，提高肺功能，增加肺活量，改善肺组织弹性，提高肺血气交换效率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢 。同时改善下肢大血管壁的弹性，增强下肢静脉瓣膜的功能，对下肢静脉曲张有良好的防zhi作用，发展下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防zhi骨质疏松症 。
下班18:30-21:00+散步、健身下班后先吃完饭，吃完饭后可以选择和家人到公园或者小区内散步，休息近1小时后可以选择到健身房运动 。因为散步能够使得骨骼和肌群进行有节制的舒张和收缩，能增强肌肉对末端血管的挤压，促进机体各器官新陈代谢 。

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