20岁后女性贫血以饮食调理为主 ， 饮食中注意重点补充铁、蛋白质和维生素这三种营养成分 。一些最常见的食物可以起到很好的补血效果 。
红枣
红枣是补血的人首选的食物 ， 它含有大量的环磷酸腺苷 ， 它能调节人体的新陈代谢 ， 使新细胞迅速生成 ， 死细胞很快被消除 ， 并能增强骨髓造血功能 ， 增强血液中红细胞的含量 。
葡萄
葡萄性平 ， 味甘酸 ， 无毒 ， 含大量葡萄糖 ， 对心肌有营养作用 ， 由于钙、磷、铁的相对含量高 ， 并有多量维生素和氨基酸 ， 是体弱贫血者的滋补佳品 ， 可补气血、暖肾 ， 对贫血、血小板减少有较好疗效 ， 对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用 。
南瓜
南瓜的营养价值主要表现在它含有较丰富的维生素 ， 还含有一定量的铁和磷 。这些物质对维护机体的生理功能有重要作用 。最近发现南瓜中还有一种“钴”的成分 ， 食用后有补血作用 。
蓝莓干
蓝莓干铁的含量尤为突出 ， 常食可补充体内对铁元素的需求 ， 促进血红蛋白再生 。补血生血 ， 效果卓越 ， 位于各种水果之首 。女性长期食用 ， 皮肤细腻有光泽 ， 白里透红 ， 也增强体质 ， 健脑益智 。
黑枣干
大枣和补血很多时候都是分不开的 ， 其中黑枣是非常好的一种 ， 因为其中含有很多维生素C ， 会让补血的效果更好 ， 黑枣中含铁量也是比较高 ， 所以可以用来熬粥或是煮汤 ， 不过不宜吃多哦 。
桑葚干
桑葚营养价值很高 ， 既可食用又可入药 ， 且汁浓似蜜 ， 香甜可口 ， 被誉为"民间圣果" 。桑葚味甘酸 ， 性微寒 ， 入心、肝、肾经 ， 为滋补强壮、养心益智佳果 。具有补血滋阴 ， 生津止渴 ， 润肠燥等功效 ， 主治阴血不足而致的头晕目眩 ， 耳鸣心悸 ， 烦躁失眠 ， 腰膝酸软 ， 须发早白 ， 消渴口干 ， 大便干结等症 。
葡萄干
【冬季补血吃什么好 贫血就多吃这些】葡萄干中的铁和钙含量十分丰富 ， 是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品 ， 可补血气、暖肾 ， 帮助改善贫血 ， 血小板减少 。葡萄在晒制过程中 ， 最大限度的保留了葡萄皮 ， 也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留 ， 如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等 。

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