老年人主要的问题是:骨质疏松、肌肉无力、关节僵硬、神经反应性差，表现为手脚不灵便，容易摔跤骨折 。因此，锻炼应该从这四方面进行 。

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一是冲击性的运动，比如拍手腕儿、跺脚等，增加骨与骨之间的应力，促进骨形成，抑制骨吸收，避免骨质疏松 。
二是增加易骨折部位的肌肉力量练习，特别是手腕部、腰背部和髋部 。
三是关节活动操，增加关节灵活性，避免关节僵硬 。
四是平衡性运动，比如太极拳等，增加身体的平衡性，改善神经的反应性，从而有效避免摔伤跌倒等意外的发生 。
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跳舞能有效延长人的寿命吗？近期听到一个说法说，跳舞能够延长寿命 。那么，这个说法有道理吗？跳舞，到底有哪些好处呢？下面大家一起来看看吧 。
其实，跳舞能够延长寿命这个说法是有一定道理的 。首先，跳舞是一项运动 。而多运动肯定对身体有好处 。此外，跳舞不仅有益于身体各个部位，还能够放松心情，令心情愉快 。所以，跳舞是具有延年益寿的作用的 。
说到这里，大家顺便来了解一下跳舞究竟对身体有哪些好处吧 。
diyi，跳舞有助于强心肺 。根据相关研究，长期坚持跳舞不仅能够增强身体的抵抗力，还具有增强心脏储备能力以及肺活量的作用 。所以，经常跳舞的人，患高血压、心脏病以及糖尿病的可能性比较小 。
第二，经常跳舞能够改善体型、增加力量和耐力 。由于跳舞是全身性的运动，也就是说跳舞的时候一般会动用身体的大部分肌肉，所以，跳舞不仅能够令你的身体形态更加美好，还能够增强肌肉力量以及耐力 。此外，由于经常跳舞能够舒活筋骨，所以，也具有缓解由于运动不足造成的腰酸背痛的问题 。
第三，经常跳舞的人 人体柔韧性更加好，很够减少受伤 。跳舞时由于经常需要做一些大幅度的动作，所以能够充分舒展身体，从而具有增加关节以及肌肉柔韧性的效果，所以，经常跳舞的人比较不容易由于运动而受伤 。
除此之外，跳舞还具有增加身体平衡能力、关节灵活性等作用 。
指导专家：张艳凯，副主任医师，开封市中心医院急诊内科 。长期从事全科、急诊内科的临床工作，擅长头晕、心、脑血管，消化、呼吸系统等日常疾病的诊zhi和预防 。
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