小基数体重100斤怎样减肥瘦到90斤呢小基数节食减肥有效果吗 _经验常识

可以通过低速的减肥方式来减脂。小基数体重属于体重不重，体脂多的身材。有很多人其实体重并不是很重，就是体脂率超标。所以，小基数体重要减肥的话，是以减脂塑型为主减体重为辅的，这样才能达到健康减肥的效果。

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一，小基数体重为什么会体脂率超标？小基数体重虽然体重不重，但是体脂率超标的主要原因与饮食习惯和生活习惯有很大的关系。如饮食不规律，喜吃高热量高油脂高糖分食物，加上经常熬夜，久坐少动，久而久之形成了小肚腩，体脂过多的身材。

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二，小基数体重如何健康的从100斤减到90斤？1，三餐规律，每餐吃7分饱。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
3，每天减少500大卡的热量。
每天减少500大卡，一个月就可以减少15000大卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡的热量，那么通过每天减少500大卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
4，每天早晚一杯清脂茶。
用山楂加绿茶一起冲泡，每天坚持喝一杯，可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。对减少体重和体脂都有很好的辅助帮助。
5，运动辅助。
小基数体重建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。如HIIT运动，慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动。
【小基数体重100斤怎样减肥瘦到90斤呢小基数节食减肥有效果吗】通过有氧运动和无氧运动的辅助配合，减脂和塑型效果都不错。小基数体重建议低速减肥为主，不要求过快的减肥速度，这样才能达到健康减脂不反弹的效果。

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