恐惧症焦虑的自我疗法 _经验常识

恐惧症患者的主要症状就是恐怖发作，但是患者往往还存在着或大或小的焦虑症状。这是为什么呢？因为患者也知道自己的恐惧是不合理的，不适当的，但是他们没法控制这种恐惧感，他们害怕恐怖发作。恐惧症焦虑的自我疗法有哪些呢？
深呼吸法
当出现情绪波动比较大的时候，或者出现焦虑症状的时候，可以闭上眼睛，想象自己在一个很舒适温暖的海边，慢慢的深呼吸，把注意力集中于自己身体内，逐渐放松全身的肌肉。深呼吸能够有效的缓解焦虑和恐惧。
运动法
【恐惧症焦虑的自我疗法】运动从来都能够有效的帮助我们放松我们的身体以及心理。通过瑜伽，冥想，慢跑等体育运动，能够释放我们的情绪，减轻我们的心理负担。保持一周至少4次， 30分钟以上的有氧运动，是治疗恐惧症的一剂良药。
转移注意法
当我们感到自己要恐怖爆发的时候，我们可以转移我们的注意力，将注意力从导致我们恐怖的恐怖物上转移开来。由于人的情绪一次只能产生一种体验，即我们在快乐的时候，我们就不会感到痛苦，所以当我们感到恐惧的时候，将注意力转移到哪些愉快的经历上，能起到一定的效果。
培养兴趣爱好
在兴趣爱好中，我们也可以得到一定的治愈。现在流行的艺术治疗就是这种方式，让患者在画画或者是戏剧中达到一种忘我的状态，获得顿悟体验。
系统脱敏训练
这是专业的心理治疗方法。根据患者的恐惧程度建立起各种恐怖等级，然后从低到高，让患者逐渐适应恐怖物，可以是在想象中，或者是实物。一步步的让患者克服不合理的恐怖情绪。

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