毽子操减肥有效果吗毽子操减肥瘦哪些部位 _健身操

近段时间，一套“《本草纲目》毽子操”圈粉无数，引发了全民健身热潮。

可究竟这个毽子操能起到什么作用？在跟跳的过程中又有什么注意事项？北京大学第三医院运动医学科徐雁主任医师为您详解~

「本期专家」

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1、做到2点，有效燃脂

很多人跟跳毽子操是为了减肥，那它究竟有没有燃脂效果？专家表示，如果满足以下2点，就能有效燃脂。

①心率：燃脂心率=（220-年龄）*0.6~0.8次/分，比如30岁的人，燃脂心率应为114~152 。

②时间：保持燃脂心率，并持续20~30分钟。

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2、选对鞋，减少膝关节损伤

在跳操过程中，有的人穿鞋、有的人穿袜子、有的人光脚，而这对他们的膝关节也会产生不同影响。

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实验

我们往三只袜子内分别装入4个鸡蛋。其中，1号袜子不放入鞋中，2号放入拖鞋内，3号放入运动鞋内，再让它们垂直落下，来模拟跳操过程中，穿不同鞋子时膝关节的情况。

结果发现：1号、2号袜子内的鸡蛋完全碎裂；3号只碎了1个。

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专家说，人在站立时膝关节承重是体重的1~2倍，单足站时膝关节承重可达体重的2~4倍，跳跃时膝关节承重可达体重的6~8倍。

而鞋子选得好，就能减少对关节的冲击力，预防膝关节损伤。建议大家运动时穿上合适的运动鞋，有条件的还可以在脚下铺上瑜伽垫，进一步增加缓冲。

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3、运动前一定要热身

降低受伤风险

热身可以让关节液遍布关节各个角落，起到润滑的作用；还能增加关节的血运，让关节周围肌肉的毛细血管打开，使肌肉变得有弹性、有力量，从而降低受伤风险。

打个比方，冰棒很容易被折断，化冻后却不易折断，这跟热身有异曲同工的道理。

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【注意】跟跳毽子操时，一定要注意量力而行，以免引发意外。

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