原地高抬腿怎么计数 _经验常识

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高抬腿这个动作，相信大家都会做的到，不仅是可以锻炼腿部的肌肉，还能够锻炼到我们的心肺功能。因此说在进行这项运动时，必须要先做热身动作才能进行其他动作。而当身体完全适应了热身之后，我们就可以开始适当的增加运动强度与时间。如果做完热身之后依旧感觉到比较吃力那么我们就可以适当降低运动强度与时间。下面为大家介绍原地高抬腿计数方法以及相应的好处与注意事项！
【原地高抬腿怎么计数】1、原地高抬腿计数的好处
原地高抬腿是健身的经典动作之一，是一种全身都可以练的有氧运动，可以对心肺功能起到很好的锻炼作用。原地高抬腿时要求我们在身体垂直的位置上，双脚并拢并且双臂要伸直。这样不仅可以锻炼到我们双腿同时发力，还可以起到一定的提升肌肉紧张度和加快心率增加氧气的供应速度以及快速燃烧脂肪的作用。此外这个动作还能够有效提高腿部血液循环加速下肢肌肉细胞新陈代谢速度，有效地提高下肢血流量。也就是我们在做这项运动时，不会像进行跑步这样在原地慢跑几分钟就消耗掉了大量的热量以及脂肪。而在跑完之后进行原地高抬腿可将热量消耗得更加充分。
2、注意事项
1、次数：最好每次15分钟以上，每天一次，每次以5-10分钟为宜；每次动作要连贯，动作要到位；注意保护膝盖，以防止运动伤害；建议每次运动10分钟以上，不要以过快或过慢为宜；高抬腿时膝关节不要弯曲；不要过快过慢都是不正确的，这不仅会影响身体其他部位健康，而且还会导致身体其他部位受伤；不能做完一个训练后立刻停下来歇息；在高抬腿过程中如果感到身体酸痛，要马上停止，这也是比较好的一种训练方法。
3、总结
大家在做高抬腿的时候，应该注意控制节奏。因为节奏比较快的话，容易导致腿部受伤。而节奏慢的话，会使肌肉失去力量而受伤。因此，大家应当学会根据自己的身高、体重、速度等具体情况，来进行适当的选择动作。当然，原地高抬腿是一项强度比较大的运动项目，大家应当控制好运动量，如果感觉比较吃力那就要适当降低运动强度了，如果想要达到健身运动中最好的效果就要坚持下去！

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